Napadi panike su iznena\u0111uju\u0107e \u010desti; barem jedna tre\u0107ina nas do\u017eivjet \u0107e ga u nekom trenutku u \u017eivotu. Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, oni mogu uklju\u010divati \u200b\u200blupanje srca, ote\u017eano disanje, vrtoglavicu, znojenje, drhtanje, mu\u010dninu, trnce ili utrnulost u prstima na rukama i nogama, te nadmo\u0107an osje\u0107aj nadolaze\u0107e “negativne sudbine”.<\/p>\n\n\n\n
Za mnoge ljude, ovi alarmantni osje\u0107aji \u2013 koji mogu opona\u0161ati one sr\u010danog udara ili drugog ozbiljnog zdravstvenog stanja \u2013 popra\u0107eni su uvjerenjem da \u0107e uskoro umrijeti. Za druge, postoji osje\u0107aj \u201cnestvarnosti\u201d, gdje vrijeme i percepcija postaju zbrkani. Zvukovi zvu\u010di druga\u010dije \u2013 osje\u0107ate se kao da ste u tunelu i stvari su daleko; boje izgledaju druga\u010dije. Ljudi to ponekad opisuju kao izvantjelesno iskustvo, kao da gube kontrolu i imaju osje\u0107aj da \u0107e poludjeti.<\/p>\n\n\n\n
Stoga ne \u010dudi da se mnogi ljudi u napadu panike pojavljuju na hitnoj u uvjerenju da imaju sr\u010dani udar ili da se gu\u0161e. No, unato\u010d tome koliko ove epizode mogu biti zastra\u0161uju\u0107e i nezaboravne, one same po sebi nisu opasne. Umjesto toga, napadi panike su manifestacija neuskla\u0111enosti mozga i tijela. To je normalna fiziolo\u0161ka reakcija straha koja se doga\u0111a u potpuno neprikladno vrijeme.<\/p>\n\n\n\n
Napadi panike mogu stvoriti razli\u010dite fizi\u010dke i emocionalne simptome.<\/p>\n\n\n\n
Fizi\u010dki simptomi mogu uklju\u010divati:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 znojenje<\/p>\n\n\n\n
\u2022 ubrzano disanje<\/p>\n\n\n\n
\u2022 brzi otkucaji srca<\/p>\n\n\n\n
Emocionalni simptomi mogu uklju\u010divati:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 osje\u0107aja straha i tjeskobe<\/p>\n\n\n\n
\u2022 intenzivna, ponavljaju\u0107a zabrinutost<\/p>\n\n\n\n
\u2022 osje\u0107aj nadolaze\u0107e negativne sudbine<\/p>\n\n\n\n
12 metoda koje ljudi mogu koristiti kako bi smanjili simptome napada panike
1. Zapamtite da \u0107e pro\u0107i
Tijekom napadaja panike, poma\u017ee prisjetiti se da \u0107e ti osje\u0107aji pro\u0107i i ne\u0107e uzrokovati nikakvu fizi\u010dku \u0161tetu, koliko god se to osje\u0107alo zastra\u0161uju\u0107e u tom trenutku.<\/p>\n\n\n\n
2. Duboko di\u0161ite
Duboko disanje mo\u017ee pomo\u0107i da se napad panike stavi pod kontrolu. Napadi panike mogu uzrokovati ubrzano disanje, a stezanje u prsima mo\u017ee u\u010diniti disanje plitkim. Ova vrsta disanja mo\u017ee pogor\u0161ati osje\u0107aj tjeskobe i napetosti. Umjesto toga, poku\u0161ajte disati polako i duboko, koncentriraju\u0107i se na svaki udah. Di\u0161ite duboko iz trbuha, polako i ravnomjerno punite plu\u0107a dok brojite do 4 i pri udisanju i pri izdahu. Ljudi tako\u0111er mogu poku\u0161ati koristiti disanje 4-7-8 ili \u201copu\u0161taju\u0107i dah\u201d. Ovom tehnikom osoba udi\u0161e 4 sekunde, zadr\u017eava dah 7 sekundi, a zatim polako izdi\u0161e 8 sekundi.<\/p>\n\n\n\n
3. Pomiri\u0161ite malo lavande
Lavanda je uobi\u010dajen tradicionalni lijek poznat po tome \u0161to izaziva osje\u0107aj smirenosti. Mnoge studije izvje\u0161tavaju da lavanda mo\u017ee pomo\u0107i u ubla\u017eavanju anksioznosti. Poku\u0161ajte dr\u017eati eteri\u010dno ulje ispod nosa i nje\u017eno udisati ili ga utrljati malo na rup\u010di\u0107 kako biste pomirisali. Ovo ulje je \u0161iroko dostupno na internetu. Me\u0111utim, ljudi bi ga trebali kupiti samo od provjerenih prodava\u010da. Ako vam se ne svi\u0111a miris lavande, mo\u017ee ga poku\u0161ati zamijeniti drugim eteri\u010dnim uljem poput naran\u010de, kamilice ili limuna.<\/p>\n\n\n\n
4. Prona\u0111ite mirno mjesto
Prizori i zvukovi \u010desto mogu poja\u010dati napad panike. Ako je mogu\u0107e, poku\u0161ajte prona\u0107i mirnije mjesto. To bi moglo zna\u010diti napu\u0161tanje u\u017eurbane sobe ili naslanjanje na obli\u017enji zid. Sjedenje na mirnom mjestu stvorit \u0107e neki mentalni prostor i olak\u0161ati \u0107e fokus na disanje i druge strategije.<\/p>\n\n\n\n
5. Fokusirajte se na objekt
Kada osoba postane preplavljena uznemiruju\u0107im mislima, osje\u0107ajima ili sje\u0107anjima, koncentriranje na ne\u0161to fizi\u010dko u okru\u017eenju mo\u017ee joj pomo\u0107i da se osje\u0107a prizemljeno. Fokusiranje na jedan podra\u017eaj mo\u017ee smanjiti druge podra\u017eaje. Dok osoba gleda predmet, mo\u017eda \u0107e htjeti razmisliti o tome kakav je osje\u0107aj, tko ga je napravio i kakvog je oblika. Ova tehnika mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju simptoma napada panike.<\/p>\n\n\n\n
6. Metoda 5-4-3-2-1
Napadi panike mogu u\u010diniti da se osoba osje\u0107a odvojeno od stvarnosti. To je zato \u0161to intenzitet tjeskobe mo\u017ee nadvladati druga osjetila. Metoda 5-4-3-2-1 je vrsta tehnike uzemljenja i vrsta svjesnosti. Poma\u017ee usmjeriti fokus osobe od izvora stresa. Da bi koristila ovu metodu, osoba bi trebala dovr\u0161iti svaki od sljede\u0107ih koraka polako i temeljito:<\/p>\n\n\n\n
Pogledajte 5 zasebnih objekata. Razmislite o svakom nakratko.<\/p>\n\n\n\n
Slu\u0161ajte 4 razli\u010dita zvuka. Razmislite odakle su do\u0161li i \u0161to ih izdvaja.<\/p>\n\n\n\n
Dodirnite 3 objekta. Razmotrite njihovu teksturu, temperaturu i njihovu upotrebu.<\/p>\n\n\n\n
Prepoznajte 2 razli\u010dita mirisa. To mo\u017ee biti miris va\u0161e kave, va\u0161eg sapuna ili deterd\u017eenta za pranje rublja na va\u0161oj odje\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Navedite 1 stvar koju mo\u017eete ku\u0161ati. Primijetite kakav god okus imate u ustima ili poku\u0161ajte ku\u0161ati komad slatki\u0161a.<\/p>\n\n\n\n
7. Ponavljajte mantru
Mantra je rije\u010d, izraz ili zvuk koji poma\u017ee u fokusiranju i daje snagu. Interno ponavljanje mantre mo\u017ee pomo\u0107i osobi da iza\u0111e iz napadaja panike. Mantra mo\u017ee imati oblik uvjeravanja i mo\u017ee biti jednostavna kao: \u201cI ovo \u0107e pro\u0107i.\u201d Za neke to mo\u017ee imati vi\u0161e duhovno zna\u010denje. Kako se osoba usredoto\u010duje na nje\u017eno ponavljanje mantre, njezini fizi\u010dki odgovori \u0107e se usporiti, dopu\u0161taju\u0107i im da reguliraju disanje i opuste mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
8. Pro\u0161e\u0107ite ili napravite neku laganu vje\u017ebu
Hodanje mo\u017ee ukloniti osobu iz stresnog okru\u017eenja, a ritam hodanja mo\u017ee pomo\u0107i i u regulaciji disanja. Kretanjem se osloba\u0111aju hormon zvan endorfin koji opu\u0161ta tijelo i pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. Redovita tjelovje\u017eba mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju tjeskobe, \u0161to mo\u017ee dovesti do smanjenja broja ili te\u017eine napadaja panike.<\/p>\n\n\n\n
9. Isprobajte tehnike opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a
Drugi simptom napada panike je napetost mi\u0161i\u0107a. Vje\u017ebanje tehnika opu\u0161tanja mi\u0161i\u0107a mo\u017ee pomo\u0107i u ograni\u010davanju napada. To je zato \u0161to ako um osjeti da se tijelo opu\u0161ta, drugi simptomi \u2013 poput ubrzanog disanja \u2013 tako\u0111er se smanjuju. Tehnika koja se zove progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a popularna je metoda za suo\u010davanje s anksiozno\u0161\u0107u i napadima panike. To uklju\u010duje napinjanje, a zatim opu\u0161tanje razli\u010ditih mi\u0161i\u0107a zauzvrat. Napravite ovo:<\/p>\n\n\n\n
Zadr\u017eite napetost 5 sekundi.<\/p>\n\n\n\n
Recite \u201copustite se\u201d dok otpu\u0161tate mi\u0161i\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Pustite da se mi\u0161i\u0107 opusti 10 sekundi prije nego \u0161to prije\u0111ete na sljede\u0107i mi\u0161i\u0107.<\/p>\n\n\n\n
10. Zamislite svoje sretno mjesto
Ne\u010dije sretno mjesto treba biti negdje gdje se osoba osje\u0107a najopu\u0161tenije. Konkretno mjesto bit \u0107e razli\u010dito za svakoga. To \u0107e biti negdje gdje \u0107e se osje\u0107ati opu\u0161teno, sigurno i mirno. Kada napad po\u010dne, mo\u017ee pomo\u0107i zatvoriti o\u010di i zamisliti da ste na tom mjestu. Pomislite kako je tamo mirno. Ljudi tako\u0111er mogu zamisliti kako im bosa stopala dodiruju hladno tlo, vru\u0107i pijesak ili mekane prostirke.<\/p>\n\n\n\n
11. Recite nekome
Ako se napadi panike \u010desto javljaju u istom okru\u017eenju, kao \u0161to je radno mjesto ili dru\u0161tveni prostor, mo\u017ee biti od pomo\u0107i informirati nekoga i dati mu do znanja kakvu podr\u0161ku mo\u017ee ponuditi ako se ponovi. Ako se napad dogodi u javnosti, re\u0107i drugoj osobi mo\u017ee pomo\u0107i. Mo\u017eda \u0107e mo\u0107i locirati mirno mjesto i sprije\u010diti druge da se naguraju.<\/p>\n\n\n\n
12. Nau\u010dite svoje okida\u010de
Napade panike neke osobe \u010desto mogu izazvati iste stvari, kao \u0161to su zatvoreni prostori, gu\u017eva ili problemi s novcem. Kad nau\u010de upravljati njihovim okida\u010dima ili ih izbjegavati, ljudi mogu smanjiti u\u010destalost i intenzitet napadaja panike, pi\u0161e Ordinacija.<\/p>\n\n\n\n
Izvor:ordinacija.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Napadi panike su iznena\u0111uju\u0107e \u010desti; barem jedna tre\u0107ina nas do\u017eivjet \u0107e ga u nekom trenutku u \u017eivotu. Iako se simptomi razlikuju od osobe do osobe, oni mogu uklju\u010divati \u200b\u200blupanje srca, ote\u017eano disanje, vrtoglavicu, znojenje, drhtanje, mu\u010dninu, trnce ili utrnulost u prstima na rukama i nogama, te nadmo\u0107an osje\u0107aj nadolaze\u0107e “negativne sudbine”. Za mnoge ljude, ovi […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":143326,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-143325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n