Umjesto silnih restrikcija i dijeta koje \u010desto imaju jo-jo efekt, pa nam se kile vrate \u010dim prestanemo ‘paziti’ \u0161to jedemo, intuitivno jedenje je mnogo bolje i trajno rje\u0161enje. Rije\u010d je o sasvim druk\u010dijem pristupu hrani koji nema veze s dijetama, planiranjem obroka, brojanjem kalorija, disciplinom i snagom volje. Intuitivna prehrana u\u010di nas slu\u0161ati svoje tijelo i nau\u010diti znakove koje nam ono \u0161alje, poput gladi, sitosti i zadovoljstva. Razvija se zdraviji odnos prema hrani i tijelu Ovaj pristup prehrani nagla\u0161ava slu\u0161anje unutarnjih znakova na\u0161eg tijela, a ne vanjska (nametnuta) pravila. Kod intuitivnog jedenja fokus nije na broju koji pokazuje vaga, ve\u0107 na boljoj slici tijela, zdravom odnosu s hranom i usvajanju navika koje su dobre za na\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Zapravo smo svi ro\u0111eni s intuicijom za hranu, no kroz odrastanje se upoznajemo s ‘pravilima’ prehrane. U\u010dimo da je neka hrana zdrava, a druga nije, u\u010dimo da ne\u010deg treba jesti vi\u0161e (povr\u0107e i vo\u0107e), a neku hranu ograni\u010diti (slatko, junk-food), u\u010dimo da treba pojesti sve \u0161to je na tanjuru, da je desert nagrada i sli\u010dno. Zbog toga izgubimo taj osje\u0107aj, odnosno intuiciju za hranu pa nerijetko dolazi do ne\u017eeljenih posljedica kao \u0161to su krivnja kad pojedemo ne\u0161to “nezdravo” ili ako pojedemo previ\u0161e no \u0161to smo mo\u017eda trebali i sli\u010dno.<\/p>\n\n\n\n
Upravo se intuitivnim jedenjem to \u017eeli promijeniti – ono ne zna\u010di samo “jedi kad si gladna i stani kad si sita” ve\u0107 ide mnogo dublje od toga. Ovakav pristup hrani poti\u010de nas da si dopustimo jesti sve \u0161to \u017eelimo i pritom ne osje\u0107amo krivnju, ve\u0107 slu\u0161amo tijelo, njegove \u017eelje i potrebe ovisno o razini energije, mentalnom stanju, razini stresa i sli\u010dno. Dakle, dopu\u0161tamo si jesti ono \u0161to \u017eelimo, kad \u017eelimo i koliko \u017eelimo dok god dajemo tijelu onoliko koliko treba, pritom ne pretjeruju\u0107i. <\/p>\n\n\n\n
\u0160to dobiva\u0161 ovakvim pristupom hrani?<\/p>\n\n\n\n
Osim \u0161to ne\u0107e biti jo-jo efekta jer ovo nije jo\u0161 jedna dijeta, ve\u0107 na\u010din \u017eivota i pristup prehrani, bit \u0107e\u0161 boljeg psiholo\u0161kog zdravlja, imat \u0107e\u0161 bolju percepciju svog tijela i bit \u0107e\u0161 manje depresivna. Neka istra\u017eivanja pokazuju da se intuitivnim jedenjem kod \u017eena razvijaju zdraviji psiholo\u0161ki stavovi po pitanju hrane i slike tijela, smanjuje se index tjelesne mase i lak\u0161e se odr\u017eava po\u017eeljna te\u017eina. Povrh toga, intuitivno jedenje pospje\u0161uje na\u0161e samopouzdanje i op\u0107enitu kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Kako po\u010deti? Kod ovog pristupa nije va\u017eno samo \u0161to jede\u0161 ve\u0107 i kako jede\u0161 – u tome je poanta cijelog pristupa, oslu\u0161kivati potrebe i \u017eelje svog tijela i dati mu ono \u0161to mu je potrebno te prepoznati kad mu je dovoljno. Pritom se ne treba\u0161 ograni\u010davati i zabranjivati si odre\u0111ene namirnice samo zato \u0161to “nisu zdrave” ili si zabraniti ne\u0161to slatko jer eto, taj dan si ve\u0107 pojela ne\u0161to slatko i “ne treba ti vi\u0161e” iako tvoje tijelo vapi za jo\u0161 ne\u010dim slatkim. Zato je va\u017eno osvijestiti fizi\u010dku i emocionalnu potrebu za hranom i oboje ih zadovoljiti u nekim normalnim granicama koje ti tijelo poru\u010duje.<\/p>\n\n\n\n
Kako bi ti bilo lak\u0161e po\u010deti s ovim na\u010dinom hranjenja, mo\u017ee\u0161 neke “te\u017ee” namirnice zamijeniti onim lak\u0161ima, zdravijima. Primjerice, jede li ti se pizza ili sendvi\u010d, pripremi ih s PIK \u0161unkom koja ima samo 2% masno\u0107e i 25% manje soli, ne sadr\u017ei poja\u010diva\u010de okusa, umjetna bojila i gluten, a umjesto masnih sireva koristi laganije poput mozzarele. Ako se boji\u0161 da \u0107e\u0161 pretjerati s, primjerice kruhom, zamijeni bijeli ra\u017eenim – poanta je samo da se ne odri\u010de\u0161 namirnica koje voli\u0161 i da ih sve jednako uklju\u010di\u0161 u prehranu i prestane\u0161 “brinuti se” o tome deblja li ne\u0161to ili ne. Zato \u0107e ti zamjena pojedinih namirnica onim zdravijim pomo\u0107i da ih se ne odri\u010de\u0161, ali da se istodobno ne osje\u0107a\u0161 lo\u0161e \u0161to jede\u0161 hranu i jela koja voli\u0161, ali ih ina\u010de izbjegava\u0161 jer “debljaju” ili “nisu zdrava” (poput sendvi\u010da sa sirom i \u0161unkom ili pizze).<\/p>\n\n\n\n
\u0160to jo\u0161 treba\u0161 imati na umu? Ovakav pristup hrani kompleksan je proces koji ne mo\u017ee\u0161 primijeniti “preko no\u0107i” i da bi ga zaista shvatila te ga po\u010dela usvajati treba\u0161 jo\u0161 mnogo istra\u017eivati i informirati se o pitanjima koja te zanimaju. Postoji 10 pravila intuitivnog jedenja koja mora\u0161 shvatiti da bi mogla po\u010deti s ovim pristupom i koja \u0107e ti olak\u0161ati da shvati\u0161 samu sr\u017e ove filozofije. Me\u0111utim, treba\u0161 imati na umu da intuitivno jedenje nije na\u010din da izgubi\u0161 kilograme – ako ovoj filozofiji \u017eeli\u0161 dati \u0161ansu samo da bi smr\u0161avjela nekoliko kilograma, onda to nije intuitivno jedenje. Zaboravi na dijete i zaboravi na kilograme – pristupi ovome s novom perspektivnom i \u017eeljom da stvori\u0161 dobar odnos s hranom – ako usput izgubi\u0161 koji kilogram i time bude\u0161 zadovoljna, super, no to nije cilj ove filozofije jer, ponovno, ovo nije jo\u0161 jedna dijeta. Tako\u0111er, intuitivno jedenje ne zna\u010di “sad mogu jesti \u0161to ho\u0107u i koliko god ho\u0107u”. Iako ova filozofija poti\u010de da si dopusti\u0161 jesti sve \u0161to ho\u0107e\u0161, to se ne radi nepromi\u0161ljeno, ve\u0107 upravo suprotno. Dopu\u0161ta\u0161 si jesti svu hranu bez osu\u0111ivanja sebe same kad ti se jede ne\u0161to “nezdravo” ili “lo\u0161e”, a pritom oslu\u0161kuje\u0161 svoje potrebe sa znati\u017eeljom i prepoznaje\u0161 znakove koje ti tijelo \u0161alje. Jedi kad si gladna, a ne kad pregladni\u0161 i stani kad si zaista sita, a ne kad se “natrpa\u0161”. Tijekom jela zastani i oslu\u0161kuj svoju sitost, oslu\u0161kuj ako ti tijelo \u017eeli jo\u0161 i poku\u0161aj odgonetnuti za\u0161to \u017eeli jo\u0161 – ako je u pitanju emocionalna potreba nakon stresnog dana, dopustiti si jesti jo\u0161. Ako je u pitanju fizi\u010dka glad, zapitaj se koliko si jo\u0161 gladna na ljestvici od 1 do 10 i ako si na, primjerice 7, stani, vjerojatno ti je dovoljno. Poanta je da si dopusti\u0161 jesti sve i da si ne zabranjuje\u0161 pojedine namirnice ili vrstu hrane, ve\u0107 da ima\u0161 izbor jesti sve \u0161to \u017eeli\u0161. Tek tad, kad nau\u010di\u0161 da restrikcije nisu rje\u0161enje da bi bila sretna i zadovoljna svojim tijelom, svojim umom i odnosom s hranom, po\u010dinje pravi put prema intuitivnom jedenju.<\/p>\n\n\n\n
Izvor:miss7<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Umjesto silnih restrikcija i dijeta koje \u010desto imaju jo-jo efekt, pa nam se kile vrate \u010dim prestanemo ‘paziti’ \u0161to jedemo, intuitivno jedenje je mnogo bolje i trajno rje\u0161enje. Rije\u010d je o sasvim druk\u010dijem pristupu hrani koji nema veze s dijetama, planiranjem obroka, brojanjem kalorija, disciplinom i snagom volje. Intuitivna prehrana u\u010di nas slu\u0161ati svoje tijelo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26006,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-26005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n