{"id":29360,"date":"2021-06-06T23:53:51","date_gmt":"2021-06-06T22:53:51","guid":{"rendered":"https:\/\/radioljubuski.ba\/?p=29360"},"modified":"2021-06-06T23:53:53","modified_gmt":"2021-06-06T22:53:53","slug":"pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/","title":{"rendered":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ad vidimo osobu sa vi\u0161kom kilograma, mo\u017eemo sa prili\u010dnom sigurno\u0161\u0107u re\u0107i da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To zna\u010di da njen organizam vrlo sporo (ili bolje re\u010deno neefikasno) iskori\u0161tava tj. tro\u0161i unesene kalorije.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Razloge mo\u017eemo tra\u017eiti na vi\u0161e razli\u010ditih fronti. Najprije mi na pamet pada da se ta osoba (iz prakti\u010dnih razloga, nazovimo ga mali Ivica) definitivno premalo kre\u0107e. Tipi\u010dno, Ivica radi neki sjedila\u010dki (uredski posao) i ve\u0107inu dana provodi pred monitorom ili u papirima&#8230; ili ako nije u radnom odnosu, ve\u0107i dio dana grije kau\u010d i gleda reprize sapunica ili stavlja statuse o postignu\u0107ima u jednoj od trenutno popularnih igrica na fejsu, pi\u0161e magazin&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitness.com.hr\/mrsavljenje\/savjeti\/Zlatna-pravila-kako-ubrzati-metabolizam.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitness<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K tome u prilog ide i neadekvatna prehrana, koja u pravilu prati navedene &#8220;aktivnosti&#8221;. O bavljenju nekim sportom nema ni govora, eventualno \u0107e ga frendovi koji vikend odvu\u0107i na Sljeme. No tamo se \u0107e na\u0161 Ivica uz grah i kobase zapitati \u0161to mu je sve to trebalo i potom se vratiti (i svoj metabolizam) u svakodnevnu hibernaciju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No, vratimo se metabolizmu. Poku\u0161ajmo se svaki osobno informirati o stvarima koje mo\u017eemo promijeniti kako bismo metabolizam iz rikverca ubacili najprije barem u ler, a onda krenuli lagano prema naprijed.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dakle, postoji nekoliko osnovnih fronti s kojih mo\u017eemo potaknuti br\u017eu mijenu tvari u na\u0161emu tijelu:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pravilna prehrana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odgovaraju\u0107a fizi\u010dka aktivnost<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Suplementacija<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prehrana<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tipi\u010dna rutina malog Ivice koji je u radnom odnosu je po\u010detak dana bez doru\u010dka, paljenje \u017eeluca kavom nata\u0161te te pokolj u fri\u017eideru po povratku s posla. Naravno, ne treba ni spominjati ultimativnu glupost da se nakon 18:00 ne jede jer \u0107e se ina\u010de udebljati (!?).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prvi korak uop\u0107e koji treba poduzeti je uspostaviti konstantan dotok hranjivih tvari u tijelo od po\u010detka dana pa sve do odlaska na spavanje. U suprotnom tijelo razmi\u0161lja na sljede\u0107i na\u010din: &#8220;Ovaj nije normalan! Dao mi je jesti prije 24 sata, tko zna kad \u0107u opet ne\u0161to dobiti, bolje da \u010duvam ovo \u0161to imam&#8230;&#8221; I tako si tijelo spremi rezerve za &#8220;crne dane&#8221; u obliku onoga \u0161to se zove beer holders, love handles ili po doma\u0107i \u2013 \u0161lauf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Samo pove\u0107anje broja obroka u danu (5-6 pa i vi\u0161e), bez da previ\u0161e pazimo \u0161to jedemo, probudit \u0107e metabolizam i tijelo \u0107e u tom smislu \u017eivnuti. Prvi prozai\u010dan znak po kojem \u0107emo prepoznati da se doga\u0111a pozitivan pomak su \u010de\u0161\u0107i posjeti wc-u&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E, sad, ova renesansa ne\u0107e trajati vje\u010dno. Na\u0161e tijelo ima nezgodnu osobinu da se relativno brzo navikne, tj. u\u0111e u kolote\u010dinu. Zbog toga treba napraviti sljede\u0107u promjenu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Povoljna hormonalna atmosfera<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sljede\u0107i korak je posti\u0107i povoljnu hormonalnu atmosferu u organizmu kako bismo sprije\u010dili metabolizam da se ponovo uspava. To se posti\u017ee u prvom redu dr\u017eanjem glavnog i odgovornog hormona, inzulina, pod kontrolom. Inzulin je hormon koji na\u0161a gu\u0161tera\u010da izlu\u010duje kad u tijelo unesemo \u0161e\u0107ere (naravno, to je vrlo pojednostavljeno re\u010deno) kako bi ti \u0161e\u0107eri mogli u\u0107i u stanicu i kako bi ih stanica iskoristila kao gorivo (energiju).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Me\u0111utim, kada tijelu damo na raspolaganje \u0161e\u0107ere, a ono taj \u010das nema potrebe za toliko energije, ono \u0107e pretvoriti te \u0161e\u0107ere u masti i spremiti ih u obliku masnih rezervi. Inzulin je isto tako i hormon koji nam izaziva osje\u0107aj gladi. Vrlo je lako postati \u017ertva i na\u0107i se u za\u010daranom krugu: najprije pojedemo ne\u0161to slatko &#8211;&nbsp;izlu\u010di se inzulin &#8211;&nbsp;inzulin &#8220;ka\u017ee&#8221; mozgu da je gladan &#8211; pojedemo jo\u0161 slatkoga &#8211;&nbsp;opet slijedi lu\u010denje inzulina, pa opet sve ispo\u010detka&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rje\u0161enje problema: dati tijelu energiju onda kad je vjerojatno da \u0107e za njom imati potrebe (tipi\u010dno \u0107e to biti na po\u010detku dana \u2013 doru\u010dak &#8211; i u prvoj polovici dana kad smo najaktivniji), a uskratiti mu energiju u drugoj polovici dana i prema spavanju kad je najvjerojatnije da \u0107e oti\u0107i u salo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Izvori \u0161e\u0107era su: slatki\u0161i svih vrsta (njih treba \u0161to prije u potpunosti izbaciti iz prehrane \u017eelimo li odr\u017eati metabolizam u visokoj brzini; oni su capo di mafia, najve\u0107i krivci za debljanje, osobito kad ih unesemo u istom obroku s mastima), \u017eitarice, ri\u017ea, tjestenina, krumpir, vo\u0107e (na glasu je kao good guy, ali ja bih rekao da je to u stvari najve\u0107i izdajnik, pravi Juda prehrane; ne\u0161to kasnije i o tome) te povr\u0107e (jedini &#8220;\u0161e\u0107eri&#8221; koje smijemo pojesti bilo kad i u neograni\u010denim koli\u010dinama, me\u0111utim i tu ima nekih izuzetaka, kao \u0161to su kukuruz, mrkva i sl.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pravilan kalorijski unos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kad smo poslo\u017eili broj obroka i izbacili uljeze iz prehrane koji nam usporavaju metabolizam, va\u017eno je promatranjem, kako se tijelo mijenja, uspostaviti adekvatan kalorijski unos. Tu \u0107e ipak iskusno oko biti od velike koristi i u\u0161tede vremena pa se preporu\u010da konzultirati osobnog trenera. On \u0107e ujedno uglazbiti kalorijski unos sa adekvatnim treningom kako se ne bi tapkalo na mjestu, nego u najkra\u0107em vremenu postigao \u017eeljeni efekt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160to se kalorijskog unosa ti\u010de, vrlo je bitno ne pretjerati sa restrikcijom kalorija jer \u0107emo dobiti suprotan efekt, tj. metabolizam \u0107e se ponovo usporiti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na trenutak \u0107emo se vratiti na gore spomenuto vo\u0107e. Naime, narodna predaja nam nala\u017ee da je vo\u0107e zdravo, puno vitamina, uglavnom da ga treba konzumirati \u0161to vi\u0161e. I dok je tvrdnja s vitaminima prili\u010dno na mjestu, vo\u0107e ima i svoju mra\u010dnu stranu zbog koje \u0107e ljudi prije posegnuti za vo\u0107kom nego za nekim povr\u0107em. Opet, razlog je sladak okus na koji je ve\u0107ina slaba. Dakle, vo\u0107e sadr\u017ei puno \u0161e\u0107era, i to jednostavnih, onih koji provociraju lu\u010denje inzulina (sje\u0107ate se \u2013 hormon koji nas deblja!). Posebna pri\u010da je fruktoza, ili vo\u0107ni \u0161e\u0107er.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fruktoza, naime, smanjuje inzulinsku osjetljivost, zbog \u010dega se lu\u010di jo\u0161 vi\u0161e inzulina. Zbog toga tako\u0111er pove\u0107ava rizik za dijabetes. Za razliku od glukoze, fruktoza se mo\u017ee metabolizirati jedino u jetri gdje se sprema u obliku glikogenskih rezervi. Me\u0111utim, ako su zalihe glikogena pune (\u0161to je uvijek osim nakon spavanja), fruktoza \u0107e se u kona\u010dnici pretvoriti u salo. Dakle, ako imate tvrdoglavo salo koje ne \u017eeli oti\u0107i, a naizgled ste sve u tom smjeru poduzeli, poku\u0161ajte minimalizirati unos fruktoze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U kontekstu ubrzanja metabolizma naj\u010de\u0161\u0107e se manipulira s unosom ugljikohidrata (\u0161e\u0107era), me\u0111utim, ne treba zanemariti ni proteinsku komponentu. Proteini imaju ve\u0107i termogeni\u010dki efekt od drugih makronutrijenata. Termogeni\u010dki efekt hrane je koli\u010dina energije koju na\u0161e tijelo treba potro\u0161iti da bi probavilo odre\u0111enu namirnicu. Protein je te\u017ee probavljiv nego \u0161e\u0107eri ili masti, dakle iziskuje od tijela vi\u0161e energije za taj proces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uz sve navedeno, jo\u0161 jednu bitnu stvar trebamo osigurati \u017eelimo li konstantno koristiti blagodati ubrzanog metabolizma, a to je dobra hidratacija tijela, dakle \u2013 voda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Trening (fizi\u010dka aktivnost)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kad smo osmislili prehranu, rije\u0161ili smo tek prvi dio pri\u010de o ubrzanju metabolizma, onaj segment koji sprje\u010dava nastajanje novih masnih vi\u0161kova. Ali sad jo\u0161 treba potro\u0161iti masne vi\u0161kove koji su ve\u0107 tu. To \u0107emo posti\u0107i fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u odre\u0111enog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prema NSCA, renomiranoj udruzi osobnih trenera, sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota imaju pojedinci koji ne sudjeluju u barem 30 minuta umjerene fizi\u010dke aktivnosti 3 puta tjedno u kontinuitetu barem 3 mjeseca. Prema tome je velika ve\u0107ina ljudi koje znam sjedila\u010dko i takav na\u010din \u017eivota ne ide u prilog ubrzanju metabolizma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0160to se po tom pitanju mo\u017ee napraviti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najprije, trebalo bi se uklju\u010diti u neki oblik aerobnog vje\u017ebanja. Iz vlastitog iskustva i postignutih rezultata, preferiram brzi hod na traci (ne tr\u010danje!). Najbolje vrijeme za to je odmah na po\u010detku dana, nata\u0161te. Za\u0161to? Nakon spavanja masne kiseline su oslobo\u0111ene u cirkulaciji, dakle ve\u0107 su spremne da ih tijelo potro\u0161i u energetske svrhe oblikom aerobnog treninga.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sljede\u0107i korak, nakon \u0161to naviknemo tijelo na fizi\u010dku aktivnost i rije\u0161imo se odre\u0111ene koli\u010dine masnih vi\u0161kova je uklju\u010divanje HIIT-a. HIIT je izrazito u\u010dinkovit u podizanju metabolizma jer dr\u017ei metabolizam na vi\u0161oj razini satima nakon \u0161to smo gotovi s treningom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sljede\u0107e, jednako bitno (ako ne i bitnije) od aerobnog treninga je trening s optere\u0107enjem koji svakako treba uklju\u010diti. Trening s utezima ima isti dugotrajni efekt na metabolizam kao i HIIT. Sje\u0107ate se da su proteini metaboli\u010dki aktivniji i zahtjevaju vi\u0161e energije od masti i \u0161e\u0107era? E, pa mi\u0161i\u0107i su po sastavu proteini, dakle mo\u017ee se lako zaklju\u010diti da \u0161to vi\u0161e mi\u0161i\u0107a imamo, biti \u0107emo efikasniji u tro\u0161enju kalorija, \u010dak i u mirovanju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Za\u0161to je suplementacija neophodna ako \u017eelimo ubrzati metabolizam?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Visoko proteinska niskougljikohidratna dijeta koja je idealna za ubrzanje metabolizma je manjkava u pogledu nekih mikronutrijenata pa ih trebamo nadoknaditi. Npr. izostavljanjem vo\u0107a iz prehrane zbog gore navedenih (opravdanih) razloga, ostajemo bez nekih vitamina, minerala i antioksidansa koje vo\u0107e sadr\u017ei. Zato ih trebamo unijeti dodatno, u obliku suplemenata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osim toga, kod takvog re\u017eima prehrane, trebamo dodatno unositi esencijalne masne kiseline (omega 3). Tako\u0111er, prehrana siroma\u0161na ugljikohidratima zahtjeva suplementaciju vlaknima da ne bi do\u0161lo do zatvora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usvojite visokoproteinsku i niskougljikohidratnu prehranu. Trenirajte s utezima i redovito uklju\u010dite neki oblik aerobnog treninga. Pobrinite se da suplementacijom unesete esencijalne nutrijente, napisao je poznati osobni trener&nbsp;<strong>Ivan Lep\u010din<\/strong>&nbsp;za magazin&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fitness.com.hr\/mrsavljenje\/savjeti\/Zlatna-pravila-kako-ubrzati-metabolizam.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitness<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PI\u0160E&nbsp;<\/strong>PSD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ad vidimo osobu sa vi\u0161kom kilograma, mo\u017eemo sa prili\u010dnom sigurno\u0161\u0107u re\u0107i da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To zna\u010di da njen organizam vrlo sporo (ili bolje re\u010deno neefikasno) iskori\u0161tava tj. tro\u0161i unesene kalorije. Razloge mo\u017eemo tra\u017eiti na vi\u0161e razli\u010ditih fronti. Najprije mi na pamet pada da se ta osoba (iz prakti\u010dnih razloga, nazovimo ga [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29361,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29360","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"ad vidimo osobu sa vi\u0161kom kilograma, mo\u017eemo sa prili\u010dnom sigurno\u0161\u0107u re\u0107i da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To zna\u010di da njen organizam vrlo sporo (ili bolje re\u010deno neefikasno) iskori\u0161tava tj. tro\u0161i unesene kalorije. Razloge mo\u017eemo tra\u017eiti na vi\u0161e razli\u010ditih fronti. Najprije mi na pamet pada da se ta osoba (iz prakti\u010dnih razloga, nazovimo ga [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RADIO LJUBU\u0160KI\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-06T22:53:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-06-06T22:53:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Radio Ljubu\u0161ki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@radioljubuski\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@radioljubuski\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Radio Ljubu\u0161ki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b\"},\"headline\":\"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica!\",\"datePublished\":\"2021-06-06T22:53:51+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-06T22:53:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/\"},\"wordCount\":1662,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/o_18092368_1024.jpg\",\"articleSection\":[\"BIH i regija\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/\",\"name\":\"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/o_18092368_1024.jpg\",\"datePublished\":\"2021-06-06T22:53:51+00:00\",\"dateModified\":\"2021-06-06T22:53:53+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/o_18092368_1024.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/o_18092368_1024.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/06\\\/06\\\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna stranica\",\"item\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"description\":\"Sun\u010dana frekvencija Hercegovine\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Radio Ljubu\u0161ki\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/radioljubuski\",\"https:\\\/\\\/hr.linkedin.com\\\/company\\\/radio-ljubuski\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCHYaeO_n0Db3tjNGudGpXyw\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI","og_description":"ad vidimo osobu sa vi\u0161kom kilograma, mo\u017eemo sa prili\u010dnom sigurno\u0161\u0107u re\u0107i da ta osoba ima vrlo spor metabolizam. To zna\u010di da njen organizam vrlo sporo (ili bolje re\u010deno neefikasno) iskori\u0161tava tj. tro\u0161i unesene kalorije. Razloge mo\u017eemo tra\u017eiti na vi\u0161e razli\u010ditih fronti. Najprije mi na pamet pada da se ta osoba (iz prakti\u010dnih razloga, nazovimo ga [&hellip;]","og_url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/","og_site_name":"RADIO LJUBU\u0160KI","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332","article_published_time":"2021-06-06T22:53:51+00:00","article_modified_time":"2021-06-06T22:53:53+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Radio Ljubu\u0161ki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@radioljubuski","twitter_site":"@radioljubuski","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Radio Ljubu\u0161ki","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"7 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/"},"author":{"name":"Radio Ljubu\u0161ki","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/person\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b"},"headline":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica!","datePublished":"2021-06-06T22:53:51+00:00","dateModified":"2021-06-06T22:53:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/"},"wordCount":1662,"publisher":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg","articleSection":["BIH i regija"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/","name":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica! - RADIO LJUBU\u0160KI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg","datePublished":"2021-06-06T22:53:51+00:00","dateModified":"2021-06-06T22:53:53+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#primaryimage","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg","contentUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/o_18092368_1024.jpg","width":1024,"height":683},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/06\/06\/pokusali-ste-sve-ali-i-dalje-imate-usporeni-metabolizam-i-gomilate-kilograme-evo-kako-ga-ubrzati-takoder-trebate-odmah-izbaciti-i-jednu-vrstu-zdravih-namirnica\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Po\u010detna stranica","item":"https:\/\/radioljubuski.ba\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Poku\u0161ali ste sve, ali i dalje imate usporeni metabolizam i gomilate kilograme? Evo kako ga ubrzati. Tako\u0111er, trebate odmah izbaciti i jednu vrstu \u2018zdravih\u2018 namirnica!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#website","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/","name":"Radio Ljubu\u0161ki","description":"Sun\u010dana frekvencija Hercegovine","publisher":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/radioljubuski.ba\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization","name":"Radio Ljubu\u0161ki","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg","contentUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Radio Ljubu\u0161ki"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332","https:\/\/x.com\/radioljubuski","https:\/\/hr.linkedin.com\/company\/radio-ljubuski","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHYaeO_n0Db3tjNGudGpXyw"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/person\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b","name":"Radio Ljubu\u0161ki"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29360","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29360"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29362,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29360\/revisions\/29362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}