Nakon \u0161to u\u0111emo u odre\u0111ene godine usporava nam se metabolizam zbog \u010dega te\u017ee gubimo na te\u017eini, manje se kre\u0107emo zbog posla i drugih obaveza, a neka od najve\u0107ih zadovoljstava postaju nam ve\u010dere i ru\u010dkovi s prijateljima i obitelji tako da nije te\u0161ko dobiti koju kilu vi\u0161ka. Dolazi ljeto i svi \u017eelimo izgledati \u0161to bolje na pla\u017ei, ali i u odje\u0107i koja otkriva puno vi\u0161e od zimske pa zato donosimo \u0161est savjeta kako to posti\u0107i i kako ove probleme preokrenuti u svoju korist.<\/p>\n\n\n\n
1. Promjena omjera hrane koju konzumirate<\/p>\n\n\n\n
Tradicionalne preporuke za mr\u0161avljenje ne mijenjaju se s godinama. Za gubitak kilograma u bilo kojoj dobi, zdrava prehrana je presudna i trebala bi vam biti prioritet. Da biste ispunili svoje ciljeve i postigli zdravu te\u017einu, morate imati deficit kalorija. To zna\u010di smanjiti unos hrane odabirom manjih porcija. Pojednostavljeno, \u017eelite sagorjeti vi\u0161e kalorija nego \u0161to ih unesete.<\/p>\n\n\n\n
Manje kalorija \u010desto zna\u010di da \u0107ete biti gladniji. Kako biste izbjegli borbu s apetitom, usredoto\u010dite se na hranu koja \u0107e vas du\u017ee dr\u017eati sitima. 100 kalorija ugljikohidrata manje je zasitno od 100 kalorija visokoproteinske ili zdrave masne hrane.<\/p>\n\n\n\n
Koju hranu odbirati?<\/p>\n\n\n\n
Proteini:<\/p>\n\n\n\n
\u010cetvrtinu tanjura napunite nemasnim izvorom proteina. To uklju\u010duje piletinu, puretinu, ribu, tofu ili nemasno meso govedine i svinjetine. Pove\u0107avanje unosa proteina mo\u017ee vam pomo\u0107i da se br\u017ee i dulje osje\u0107ate sito.<\/p>\n\n\n\n
Povr\u0107e:<\/p>\n\n\n\n
Neka pola va\u0161eg tanjura \u010dini povr\u0107e, ali poku\u0161ajte na\u0107i ono koje \u0107e vas razveseliti dok ga jedete. Izbjegavajte dodavati hranu jednostavno zato \u0161to se smatra ‘zdravom’. Lak\u0161e se dr\u017eati rutine zdrave prehrane ako niste potpuno nezadovoljni. Povr\u0107e sadr\u017ei puno vlakana i malo kalorija, \u0161to ga \u010dini savr\u0161enim dodatkom bilo kojem obroku ili me\u0111uobroku da biste bili siti.<\/p>\n\n\n\n
\u017ditarice:<\/p>\n\n\n\n
Ostavite posljednju \u010detvrtinu tanjura za cjelovite \u017eitarice. To mo\u017ee uklju\u010divati \u200b\u200bsme\u0111u ri\u017eu, kvinoju, kruh od cjelovitih \u017eitarica ili tjesteninu od cjelovitih \u017eitarica. Nalik povr\u0107u, i ove \u017eitarice sadr\u017ee zdrava vlakna koje \u0107e vas dulje dr\u017eati sitima.<\/p>\n\n\n\n
Masti:<\/p>\n\n\n\n
Na kraju dodajte malo zdravih masno\u0107a. Bacite malo avokada u salatu ili ulijte maslinovo ulje na svoje povr\u0107e prije nego \u0161to ga ispe\u010dete. Ako masti jedete za me\u0111uobrok, uzmite miks ora\u0161astih plodova ili uma\u010dite jabuke u maslac od kikirikija. Nije svaka zdrava hrana nu\u017eno neukusna.<\/p>\n\n\n\n
2. Ograni\u010dite prera\u0111enu hranu<\/p>\n\n\n\n
Poku\u0161ajte ograni\u010diti ili izbje\u0107i previ\u0161e obra\u0111enih ugljikohidrata tijekom obroka i me\u0111uobroka. Ovo je vrsta hrane dizajnirana tako da nema pravu nutritivnu vrijednost. Umjesto toga, zamijenite \u010dips ili krekere za svje\u017ee vo\u0107e, ora\u0161aste plodove ili gr\u010dki jogurt. Me\u0111uobroke \u010desto ignoriramo, pa nas oni znaju sabotirati u dijetama. Razmislite o vo\u0111enju dnevnika hrane kako biste pratili \u0161to odabirete i koliko \u010desto. <\/p>\n\n\n\n
3. Pokrenite se<\/p>\n\n\n\n
Kako starimo, posebno je va\u017eno da se i dalje kre\u0107emo. Aktivni \u017eivot sada mo\u017ee izgledati druga\u010dije od onog kad smo bili u dvadesetima, ali to je skroz u redu. Duge \u0161etnje mogu zamijeniti naporno tr\u010danje. Hodanjem se gubi puno kalorija, \u010dini vas sretnijima i produljuje \u017eivot. Isto tako aktivnost poti\u010de rad metabolizma, pozitivno utje\u010de na zdravlje srca i smanjuje \u0161anse za razvoj dijabetesa. <\/p>\n\n\n\n
Ako se odlu\u010dite upisati u teretanu razmislite o vje\u017ebanju s osobnim trenerom dok se ne po\u010dnete osje\u0107ati ugodno samostalno odra\u0111ivati vje\u017ebe snage. Osobni trener mo\u017ee vam pomo\u0107i da tijekom treninga razvijete pravilnu formu koja \u0107e sprije\u010diti ozljede. Ako pak teretana nije za vas, na\u0111ite ne\u0161to \u0161to vas veseli. Te\u010daj plesa s prijateljima? Za\u0161to ne. Ako volite ono \u0161to radite vjerojatnije je da \u0107ete u tome ustrajati.<\/p>\n\n\n\n
4. Budite dosljedni<\/p>\n\n\n\n
Biti dosljedan jedan je od najte\u017eih, ali najva\u017enijih savjeta za mr\u0161avljenje. \u0160to smo stariji treba nam malo dulje vremena da izgubimo kile. Vi\u0161e ne mo\u017eemo kao u dvadesetima 10 dana pred odlazak na put ili prije po\u010detka kupanja odlu\u010diti da \u0107emo smr\u0161aviti i da se to dogodi prakti\u010dki samo od sebe. Sada je potrebna upornost. To vam s druge strane mo\u017ee biti plus. Ako se zaista odlu\u010dite na zdrav \u017eivot on postaje va\u0161om rutinom \u0161to zna\u010di da su rezultati trajni.<\/p>\n\n\n\n
5. Rije\u0161ite se stresa<\/p>\n\n\n\n
S godinama smo sve vi\u0161e pod stresom, s jedne strane jer imamo vi\u0161e razloga, s druge, jer se te\u017ee s njime nosimo. Na\u017ealost, visoka razina stresa mo\u017ee uzrokovati pove\u0107anje proizvodnje kortizola zbog kojeg tijelo osje\u0107a vi\u0161e gladi. Poku\u0161ajte s jogom, vje\u017ebama meditacije i disanja te \u010de\u0161\u0107im boravkom u prirodi. Zdrave navike idu jedna uz drugu pa \u0107e vam joga pomo\u0107i da oja\u010date mi\u0161i\u0107e, a boravak u prirodi najbolje je spojiti sa \u0161etnjama.<\/p>\n\n\n\n
6. Spavanje<\/p>\n\n\n\n
Bez adekvatnog sna na\u0161e tijelo ne mo\u017ee pravilno funkcionirati, a to mo\u017ee zna\u010diti i sprje\u010davanje postizanja ciljeva u mr\u0161avljenju. Umor zna\u010di da \u0107e va\u0161em tijelu trebati vi\u0161e goriva i \u010de\u0161\u0107e \u0107ete biti gladni. Minimalna koli\u010dina sna koja vam je potrebna je sedam sati. Ako nave\u010der ne mo\u017eete zaspati i patite od nesanice poku\u0161ajte s vje\u017ebama disanja i obavezno sat vremena prije nego \u0161to legnete odlo\u017eite mobitele, laptop i tablet negdje daleko od o\u010diju kako bi se opustili i pripremili za san.<\/p>\n\n\n\n
PI\u0160E <\/strong>PSD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nakon \u0161to u\u0111emo u odre\u0111ene godine usporava nam se metabolizam zbog \u010dega te\u017ee gubimo na te\u017eini, manje se kre\u0107emo zbog posla i drugih obaveza, a neka od najve\u0107ih zadovoljstava postaju nam ve\u010dere i ru\u010dkovi s prijateljima i obitelji tako da nije te\u0161ko dobiti koju kilu vi\u0161ka. Dolazi ljeto i svi \u017eelimo izgledati \u0161to bolje na […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n