Vjerujete li da je gubitak kilograma mogu\u0107 bez stalnog osje\u0107aja gladi zbog kokeg se naj\u010de\u0161\u0107e i odustaje? To je izuzetno \u010desto uvjerenje koje je obi\u010dno povezano s lo\u0161im iskustvima iz pro\u0161losti. Ali uspje\u0161no gubljenje suvi\u0161nih kilograma zapravo ne zahtijeva izgladnjivanje. Naprotiv: ako ste gladni ve\u0107i dio dana, najvjerojatnije \u0107ete vrlo brzo odustati. Stoga je va\u017eno odabrati drugu strategiju, jer \u0107ete jedino tako mo\u0107i posti\u0107i \u017eeljeni cilj. Evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako smanjiti unos kalorija bez da pri tome imate osje\u0107aj gladi i da ste preoptere\u0107eni razmi\u0161ljanjem o hrani…<\/p>\n\n\n\n
1. Posegnite za niskokalori\u010dnom hranom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Koliko \u0107e vam \u017eeludac biti pun na kraju obroka, ne ovisi (samo) o kalorijskoj vrijednosti hrane, ve\u0107 uglavnom o njihovoj koli\u010dini. Primjerice, povr\u0107e vam mo\u017ee prili\u010dno napuniti \u017eeludac, a unos kalorija vrlo je nizak. Stoga je va\u017eno da budete pa\u017eljivi pri odabiru hrane. Najvi\u0161e se preporu\u010duje neprera\u0111ena hrana, po mogu\u0107nosti ona bogata vlaknima, koja pru\u017ea osje\u0107aj sitosti. Ako osje\u0107ate glad, pripremite me\u0111uobrok ili obrok bez gri\u017enje savjesti, ali pripazite kako je sastavljen. Na primjer, salate ili juhe ili variva dobar su izbor.<\/p>\n\n\n\n 2. Ne zaboravite na vodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u010cesto imamo osje\u0107aj da smo gladni kad smo zapravo \u017eedni. Ako gubite kilograme, posebno je va\u017eno osigurati dovoljno teku\u0107ine, po mogu\u0107nosti vode. Tako\u0111er se preporu\u010duje da prije svakog obroka popijete ve\u0107u \u010da\u0161u vode. Na taj \u0107ete se na\u010din najvjerojatnije zasititi puno br\u017ee nego \u0161to biste to ina\u010de u\u010dinili.<\/p>\n\n\n\n 3. Hranu servirajte na manjim tanjurima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zapamtite, jedemo i o\u010dima. Ako imamo osje\u0107aj da je dosta hrane ispred nas, na kraju obroka osje\u0107at \u0107emo se kao da nam ne\u0161to nedostaje, iako smo mo\u017eda siti. Sre\u0107om, mozak mo\u017eete “prevariti” poslu\u017euju\u0107i hranu na manjim tanjurima. To je opti\u010dka varka koja nam daje osje\u0107aj da hrane ima puno vi\u0161e nego \u0161to je zapravo.<\/p>\n\n\n\n 4. Koristite manji pribor ili \u0161tapi\u0107e za jelo<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0160to sporije jedete, lak\u0161e \u0107ete ostvariti osje\u0107aj sitosti i zaustaviti se na vrijeme. Ako jedete iznadprosje\u010dno brzo i ne znate kako se rije\u0161iti ove navike, savjetujemo vam da po\u010dnete koristiti posu\u0111e manje veli\u010dine – na primjer desertno posu\u0111e, a i \u0161tapi\u0107i za jelo tako\u0111er mogu biti dobro rje\u0161enje. To \u0107e vas prisiliti da po\u010dnete sporije jesti.<\/p>\n\n\n\n 5. Ne kupujte hranu koja vas dovodi u isku\u0161enje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Daleko od o\u010diju, daleko od srca – ili u ovom slu\u010daju od \u017eeluca. Osje\u0107aj gladi \u010desto nije stvarna, fiziolo\u0161ka glad, ve\u0107 \u017eelja za konkretnim jelima, obi\u010dno onima koja sadr\u017ee puno kalorija, \u0161e\u0107era, nezdravih masno\u0107a itd. Ako utvrdite da vas neprestano dovodi u isku\u0161enje i da se va\u0161e misli uglavnom vrte oko hrane, savjetujemo vam da izbjegavate kupnju nezdravih grickalica. Isku\u0161enje \u0107e tako biti puno manje. Ako nemate ovu vrstu hrane kod ku\u0107e, potro\u0161it \u0107ete puno manje vremena razmi\u0161ljaju\u0107i ho\u0107ete li je jesti ili ne.<\/p>\n\n\n\n 6. Uvijek dobro sa\u017eva\u010dite hranu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vrlo je va\u017eno jesti polako i mirno. Naravno, va\u017eno je i svaki zalogaj dobro sa\u017evakati – ako je mogu\u0107e, najmanje dvadeset puta. Osje\u0107aj sitosti tako \u0107e se pojaviti puno br\u017ee.<\/p>\n\n\n\n 7. Osigurajte dovoljan unos proteina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na to koliko \u0107emo biti siti nakon jednog obroka zasigurno utje\u010de i koli\u010dina konzumiranih proteina. Ako se poku\u0161avate rije\u0161iti suvi\u0161nih kilograma, a da ne \u017eelite gladovati, definitivno je vrlo va\u017eno da va\u0161i obroci sadr\u017ee i kvalitetnu proteinsku hranu.<\/p>\n\n\n\n PI\u0160E <\/strong>JAVORKA LUETI\u0106\/slobodnadalmacija.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vjerujete li da je gubitak kilograma mogu\u0107 bez stalnog osje\u0107aja gladi zbog kokeg se naj\u010de\u0161\u0107e i odustaje? To je izuzetno \u010desto uvjerenje koje je obi\u010dno povezano s lo\u0161im iskustvima iz pro\u0161losti. Ali uspje\u0161no gubljenje suvi\u0161nih kilograma zapravo ne zahtijeva izgladnjivanje. Naprotiv: ako ste gladni ve\u0107i dio dana, najvjerojatnije \u0107ete vrlo brzo odustati. Stoga je va\u017eno […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":32226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n