Sigurno ste ve\u0107 \u010duli da je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u danu. Ali to ne zna\u010di da se mo\u017eete natjerati da ujutro osje\u0107ate glad. Upravo zato prakticiranje zdravog doru\u010dka mo\u017ee se \u010diniti poprili\u010dno izazovnim zadatkom.<\/p>\n\n\n\n
Iako bi u nekim slu\u010dajevima nedostatak gladi ujutro mogao biti znak ozbiljnog problema, to je naj\u010de\u0161\u0107e sasvim normalno i nema razloga za zabrinutost.<\/p>\n\n\n\n
Evo 6 mogu\u0107ih razloga zbog kojih ujutro mo\u017eda ne\u0107ete osje\u0107ati glad.<\/p>\n\n\n\n
1. Pojeli ste obilnu ve\u010deru ili u\u017eivali u kasnove\u010dernjim grickalicama
Jedan od glavnih razloga za\u0161to niste gladni \u010dim se probudite mo\u017eda je taj \u0161to ste ve\u010der prije pojeli obilnu ve\u010deru ili u\u017eivali u grickalicama. Osobito ako je va\u0161 obrok bio bogat masnim kiselinama ili proteinima. Ovi makronutrijenti mogu usporiti pra\u017enjenje \u017eeluca i zbog njih \u0107ete se du\u017ee osje\u0107ati siti. Tako\u0111er, proteini mogu zna\u010dajno promijeniti razinu hormona koji reguliraju va\u0161u glad i apetit. <\/p>\n\n\n\n
Sli\u010dno tome, obroci s visokim udjelom masno\u0107a mogu promijeniti razinu odre\u0111enih hormona povezanih s apetitom i osje\u0107ajem sitosti, \u0161to dovodi do smanjenja gladi.<\/p>\n\n\n\n
2. Razina hormona vam se mijenja tijekom no\u0107i
Tijekom no\u0107i i spavanja razina nekoliko hormona u va\u0161em tijelu oscilira. To vam mo\u017ee promijeniti apetit. Konkretno, istra\u017eivanja pokazuju da su razine epinefrina, poznatog i kao adrenalin, ujutro uglavnom ve\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Smatra se da ovaj hormon suzbija apetit usporavaju\u0107i brzinu pra\u017enjenja \u017eeluca i pove\u0107avaju\u0107i razgradnju ugljikohidrata pohranjenih u jetri i mi\u0161i\u0107ima. \u0160tovi\u0161e, jedno je istra\u017eivanje primijetilo da su razine grelina, hormona gladi, ujutro bile ni\u017ee nego prethodne no\u0107i. To bi tako\u0111er moglo objasniti za\u0161to se osje\u0107ate manje gladnima kad se probudite.<\/p>\n\n\n\n
Na kraju, neka istra\u017eivanja sugeriraju da razina leptina, hormona koji poti\u010de osje\u0107aj sitosti, tako\u0111er mo\u017ee biti vi\u0161a ujutro. Me\u0111utim, studije su pokazale mje\u0161ovite rezultate.<\/p>\n\n\n\n
Imajte na umu da su ove dnevne fluktuacije hormona sasvim prirodne i obi\u010dno nisu razlog za zabrinutost. Me\u0111utim, ako osjetite nagle ili ekstremne promjene gladi ili apetita, razmislite o posjetu lije\u010dniku.<\/p>\n\n\n\n
3. Osje\u0107ate se tjeskobno ili poti\u0161teno
I anksioznost i depresija mogu zna\u010dajno utjecati na razinu va\u0161e gladi. Uz simptome poput poreme\u0107aja spavanja, umora i gubitka interesa, depresija mo\u017ee uzrokovati i promjene apetita. Anksioznost mo\u017ee pove\u0107ati razinu odre\u0111enih hormona stresa koji smanjuju va\u0161 apetit.<\/p>\n\n\n\n
Me\u0111utim, anksioznost i depresija razli\u010dito utje\u010du na ljude. Neka su istra\u017eivanja otkrila da su ta stanja ponekad povezana s pove\u0107anim apetitom kod nekih ljudi.<\/p>\n\n\n\n
4. Trudni ste
Jutarnje mu\u010dnine \u010desto karakteriziraju mu\u010dnina i povra\u0107anje te one utje\u010du na oko 80% \u017eena tijekom trudno\u0107e. One vam mogu smanjiti apetit. Zapravo, u jednoj studiji na 2270 trudnica 34% je izjavilo da je manje jelo tijekom rane trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n
Osim jutarnjih mu\u010dnina, trudno\u0107a mo\u017ee uzrokovati i druge simptome smanjenja gladi kao \u0161to su probavne smetnje, nadutost i odgo\u0111eno pra\u017enjenje \u017eeluca.<\/p>\n\n\n\n
5. Bolesni ste
Konkretno, poznato je da respiratorne infekcije poput prehlade, gripe i upale plu\u0107a \u010desto utje\u010du na smanjen apetit. U nekim slu\u010dajevima ove infekcije tako\u0111er ograni\u010davaju va\u0161a osjetila okusa i mirisa, \u0161to mo\u017ee smanjiti apetit.<\/p>\n\n\n\n
Imajte na umu da je posebno va\u017eno ostati hidratiziran kada ste bolesni, \u010dak i ako ne osje\u0107ate glad. Juha, vru\u0107i \u010daj, banane, krekeri i jabuke nekoliko su jednostavnih opcija koje mo\u017eete isprobati kada se ne osje\u0107ate dobro.<\/p>\n\n\n\n
6. Ostali uzroci
Pored gore navedenih uobi\u010dajenih \u010dimbenika, postoji jo\u0161 nekoliko mogu\u0107ih razloga zbog kojih mo\u017eda ne\u0107ete osje\u0107ati glad kada se probudite.<\/p>\n\n\n\n
Ako uzimate odre\u0111ene lijekove, neki od njih, uklju\u010duju\u0107i diuretike i antibiotike, mogu smanjiti glad i apetit. Nadalje, smanjen apetit je \u010dest kod starijih odraslih osoba, a mo\u017ee biti uzrokovan promjenama u energetskim potrebama, hormonima, osjetilima okusa ili mirisa i dru\u0161tvenim okolnostima. Jo\u0161 jedan od mogu\u0107ih uzroka su i problemi sa \u0161titnja\u010dom. Naime, gubitak apetita mo\u017ee biti znak hipotireoze ili smanjene funkcije \u0161titnja\u010de.<\/p>\n\n\n\n
Smanjen apetit mo\u017ee biti i znak da ovulirate. Estrogen, \u017eenski spolni hormon koji se pove\u0107ava tijekom ovulacije, mo\u017ee suzbiti va\u0161 apetit. Na kraju, odre\u0111eni zdravstveni problemi, poput bolesti jetre, zatajenja srca, bolesti bubrega, HIV-a i raka mogu uzrokovati gubitak apetita.<\/p>\n\n\n\n
Ako sumnjate da bilo koje od ovih stanja potencijalno pridonosi va\u0161em nedostatku apetita ujutro, obratite se lije\u010dniku.<\/p>\n\n\n\n
Izvor:index.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sigurno ste ve\u0107 \u010duli da je doru\u010dak najva\u017eniji obrok u danu. Ali to ne zna\u010di da se mo\u017eete natjerati da ujutro osje\u0107ate glad. Upravo zato prakticiranje zdravog doru\u010dka mo\u017ee se \u010diniti poprili\u010dno izazovnim zadatkom. Iako bi u nekim slu\u010dajevima nedostatak gladi ujutro mogao biti znak ozbiljnog problema, to je naj\u010de\u0161\u0107e sasvim normalno i nema razloga […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34223,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-34222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n