Vjerujete li da je gubitak kilograma mogu\u0107 bez stalnog osje\u0107aja gladi zbog kokeg se naj\u010de\u0161\u0107e i odustaje? To je izuzetno \u010desto uvjerenje koje je obi\u010dno povezano s lo\u0161im iskustvima iz pro\u0161losti.<\/p>\n\n\n\n
Ali uspje\u0161no gubljenje suvi\u0161nih kilograma zapravo ne zahtijeva izgladnjivanje. Naprotiv: ako ste gladni ve\u0107i dio dana, najvjerojatnije \u0107ete vrlo brzo odustati.<\/p>\n\n\n\n
Stoga je va\u017eno odabrati drugu strategiju, jer \u0107ete jedino tako mo\u0107i posti\u0107i \u017eeljeni cilj. Evo nekoliko korisnih savjeta o tome kako smanjiti unos kalorija bez da pri tome imate osje\u0107aj gladi i da ste preoptere\u0107eni razmi\u0161ljanjem o hrani…<\/p>\n\n\n\n
1. Posegnite za niskokalori\u010dnom hranom<\/strong><\/p>\n\n\n\n Koliko \u0107e vam \u017eeludac biti pun na kraju obroka, ne ovisi (samo) o kalorijskoj vrijednosti hrane, ve\u0107 uglavnom o njihovoj koli\u010dini. Primjerice, povr\u0107e vam mo\u017ee prili\u010dno napuniti \u017eeludac, a unos kalorija vrlo je nizak.<\/p>\n\n\n\n Stoga je va\u017eno da budete pa\u017eljivi pri odabiru hrane.<\/p>\n\n\n\n Najvi\u0161e se preporu\u010duje neprera\u0111ena hrana, po mogu\u0107nosti ona bogata vlaknima, koja pru\u017ea osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n Salate, juhe ili variva dobar su izbor.<\/p>\n\n\n\n \u010cesto imamo osje\u0107aj da smo gladni kad smo zapravo \u017eedni. Ako gubite kilograme, posebno je va\u017eno osigurati dovoljno teku\u0107ine, po mogu\u0107nosti vode.<\/p>\n\n\n\n Tako\u0111er se preporu\u010duje da prije svakog obroka popijete ve\u0107u \u010da\u0161u vode. Na taj \u0107ete se na\u010din najvjerojatnije zasititi puno br\u017ee nego \u0161to biste to ina\u010de u\u010dinili.<\/p>\n\n\n\n Zapamtite, jedemo i o\u010dima. Ako imamo osje\u0107aj da je dosta hrane ispred nas, na kraju obroka osje\u0107at \u0107emo se kao da nam ne\u0161to nedostaje, iako smo mo\u017eda siti.<\/p>\n\n\n\n Sre\u0107om, mozak mo\u017eete “prevariti” poslu\u017euju\u0107i hranu na manjim tanjurima. To je opti\u010dka varka koja nam daje osje\u0107aj da hrane ima puno vi\u0161e nego \u0161to je zapravo.<\/p>\n\n\n\n
2. Ne zaboravite na vodu<\/strong><\/p>\n\n\n\n
3. Hranu servirajte na manjim tanjurima<\/strong><\/p>\n\n\n\n