Ve\u0107ina ljudi spava na boku ili na prsima \u0161to, priznajemo, jest najudobnije, ali spavanje na le\u0111ima, koje nam se \u010dini kao da je rezervirano za vampire, nudi niz zdravstvenih prednosti o kojima mo\u017eda niste ni razmi\u0161ljali. Le\u017eanje u tom polo\u017eaju dr\u017ei kralje\u017enicu poravnatom, smanjenje tenzijske glavobolje, smanjuje pritisak i kompresiju na prsima, ubla\u017eava nakupljanje u sinusima, \u010dak sprje\u010dava nastanak bora i iritacija na licu.<\/p>\n\n\n\n
Osim odraslima, ovakvo spavanje se sna\u017eno preporu\u010duje za dojen\u010dad, a svaki drugi oblik mo\u017ee biti \u010dak i opasan po njih.<\/p>\n\n\n\n
Iako spavanje na le\u0111ima mo\u017ee imati koristi za va\u0161e zdravlje, to definitivno nije najpopularniji polo\u017eaj i mnogi ga izbjegavaju. Istra\u017eivanja su pokazala da Europljani uglavnom spavaju na boku, a sli\u010dna je situacija i u SAD-u. Bez obzira na va\u0161e navike, postoji velik broj razloga da razmislite o njihovoj promjeni.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ee smanjiti bol u le\u0111ima i vratu<\/strong><\/p>\n\n\n\n Spavanje na le\u0111ima poma\u017ee smanjiti pritisak na kralje\u017enicu jer ovaj polo\u017eaj opona\u0161a uspravno stajanje. Spavanje na trbuhu s glavom na jednu stranu sli\u010dno je okretanju glave u jednom smjeru satima dok sjedite ili stojite, \u0161to zna uzrokovati uko\u010denost i bol. Ono tako\u0111er komprimira kralje\u017enicu jer vam je vrat zaba\u010den unatrag.<\/p>\n\n\n\n Puno je lak\u0161e odmoriti kralje\u017enicu le\u017ee\u0107i na le\u0111ima, koriste\u0107i jastuke za udobnost i odr\u017eavaju\u0107i prirodnu zakrivljenost kralje\u017enice. Istra\u017eivanje je pokazalo da je spavanje na le\u0111ima s obje ruke sa strane ili na prsima najbolji na\u010din za sprje\u010davanje boli.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee pobolj\u0161ati disanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ako le\u017eite na trbuhu ili boku, mo\u017eda \u0107ete zatvoriti prostor za disanje. Dijafragma je mi\u0161i\u0107 odgovoran za disanje, a njegovo stiskanje \u010dini va\u0161e disanje pli\u0107im. Vi\u0161e studija povezalo je duboko dijafragmalno disanje tijekom bu\u0111enja sa: smanjenim stresom, pobolj\u0161anim raspolo\u017eenjem, pobolj\u0161anom koncentracijom. Sporo, duboko disanje isto tako rezultira proizvodnjom melatonina, hormona koji poti\u010de opu\u0161tanje, izaziva san i pove\u0107ava aktivnost parasimpati\u010dkog \u017eiv\u010danog sustava, dakle pobolj\u0161ava san.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee smanjiti izbijanje pri\u0161ti\u0107a<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pranje lica, dr\u017eanje ruku podalje od lica i smanjenje konzumacije \u0161e\u0107era \u010desto su rje\u0161enja za \u010distu ko\u017eu, ali \u0161to je s onim \u0161to se doga\u0111a dok spavate?<\/p>\n\n\n\n Jastu\u010dnice upijaju sebum iz ko\u017ee i kose, kao i ostatke kozmeti\u010dkih proizvoda, a oni se onda lako prenose na lice tijekom spavanja. To mo\u017ee pridonijeti stvaranju pri\u0161ti\u0107a, mitesera, nastanku crvenila i iritacijama ko\u017ee. Spavaju\u0107i na le\u0111ima izbje\u0107i \u0107ete dodirivanje ko\u017ee i jastuka pa tako i ove probleme.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee sprije\u010diti nastanak bora<\/strong><\/p>\n\n\n\n Spavanje na trbuhu stvara trenje na licu i mo\u017ee u\u0161tipnuti, zgnje\u010diti i iritirati va\u0161u ko\u017eu \u0161to rezultira stvaranjem bora, a isto se odnosi i na vrat. Spavanje na le\u0111ima tako\u0111er poma\u017ee zadr\u017eati proizvode za njegu ko\u017ee na licu jer se ne\u0107e obrisati od posteljinu. Spavaju\u0107i na le\u0111ima, izbjegavate kontakt licem u jastuk, a vrat dr\u017eite ravno, sprje\u010davaju\u0107i prijevremeni razvoj ili produbljivanje bora i linija.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee smanjiti nate\u010denost<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kada le\u017eite na bilo kojem dijelu lica, u tom se podru\u010dju nakuplja teku\u0107ina. Nakupljanje teku\u0107ine uzrokuje nate\u010denost oko o\u010diju kao i cijelog lica. Le\u017eanjem na le\u0111ima onemogu\u0107avate ovo okupljanje i smanjujete nate\u010denost. Podignite glavu malo kako biste lak\u0161e kontrolirali kamo teku\u0107ina odlazi. To vam mo\u017ee pomo\u0107i da izbjegnete vre\u0107ice i nate\u010denost, pa se mo\u017eete probuditi u potpunosti odmorni.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee ubla\u017eiti nakupljanje u sinusima<\/strong><\/p>\n\n\n\n Spavanje s podignutom glavom iznad srca poma\u017ee u ubla\u017eavanju za\u010depljenja i sprje\u010davanju novog za\u010depljenja nosnih prolaza. Kad je glava spu\u0161tena, sluz se nakuplja u sinusima. Ako poduprete glavu, gravitacija \u0107e u\u010diniti svoje kako bi pomogla isu\u0161iti sluz i odr\u017eala di\u0161ne \u200b\u200bputeve \u010distima.<\/p>\n\n\n\n Ova pozicija poma\u017ee i kod refluksa kiseline, tako da se preporu\u010duje i onima koji pate od \u017egaravice.<\/p>\n\n\n\n Mo\u017ee sprije\u010diti tenzijske glavobolje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Sli\u010dno kao \u0161to je slu\u010daj s vratom i kralje\u017enicom, spavanje na le\u0111ima vam skida pritisak s glave. Cervikogene glavobolje, ili glavobolje ukorijenjene u vratnoj kralje\u017enici, po\u010dinju u vratu i \u010desto se zamjenjuju za migrene. Njihovi simptomi mogu uklju\u010divati: pulsiraju\u0107a bol s jedne strane glave ili lica, uko\u010deni vrat, bol u blizini o\u010diju, bol pri ka\u0161ljanju ili kihanju, osjetljivost na svjetlost i buku, zamagljen vid, mu\u010dninu. Dr\u017ee\u0107i glavu, vrat i kralje\u017enicu u neutralnom polo\u017eaju, umanjujete pritisak i izbjegavate bol.<\/p>\n\n\n\n Olak\u0161ava bu\u0111enje<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kad ste okrenuti licem prema gore, lak\u0161e \u0107ete primijetiti promjene u svjetlu. Dok sun\u010deva svjetlost struji u va\u0161u spava\u0107u sobu, mo\u017eete bolje primiti signal od sunca da je vrijeme za bu\u0111enje. Mo\u017eda \u0107e vam ovaj na\u010din bu\u0111enja biti ugodniji od zvuka budilice. Osim toga, svjetlo poma\u017ee u regulaciji va\u0161eg cirkadijalnog ritma, tako da mo\u017eete spavati i buditi se u optimalno vrijeme.<\/p>\n\n\n\n PI\u0160E <\/strong>PSD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ve\u0107ina ljudi spava na boku ili na prsima \u0161to, priznajemo, jest najudobnije, ali spavanje na le\u0111ima, koje nam se \u010dini kao da je rezervirano za vampire, nudi niz zdravstvenih prednosti o kojima mo\u017eda niste ni razmi\u0161ljali. Le\u017eanje u tom polo\u017eaju dr\u017ei kralje\u017enicu poravnatom, smanjenje tenzijske glavobolje, smanjuje pritisak i kompresiju na prsima, ubla\u017eava nakupljanje u sinusima, \u010dak sprje\u010dava nastanak bora i iritacija na licu. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":55371,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-55370","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n