Tjelovje\u017eba je va\u017ena, ali nikad ne\u0107ete posti\u0107i rezultate koje \u017eelite ako u skladu s tim ne pazite na svoju prehranu. Prihvativ\u0161i to kao \u010dinjenicu, sljede\u0107e \u0161to morate napraviti je odrediti koju koli\u010dinu kalorija konzumirati tijekom dana da biste postigli \u017eeljene rezultate. Potom odlu\u010dujete kako \u0107ete rasporediti unos glavnih makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata, masti). <\/p>\n\n\n\n
Bombardirani smo savjetima o unosu proteina za izgradnju mi\u0161i\u0107a i o kontroliranom unosu masno\u0107a, ali \u0161to je s ugljikohidratima? <\/p>\n\n\n\n
Lo\u0161a reputacija
Ugljikohidrati su na slabom glasu u svijetu fitnessa, ali to je pogre\u0161na percepcija i krajnost. Imaju va\u017eno mjesto u va\u0161oj prehrani, a osobito u slu\u010daju da \u017eelite pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne mase. <\/p>\n\n\n\n
Koli\u010dine su bitne
Od tri glavna makronutrijenta, oko ugljikohidrata kru\u017ee najve\u0107e kontroverze. Neki stru\u010dnjaci predla\u017eu ni\u017ei unos, dok drugi smatraju da je potrebno nakrcati tijelo energijom iz ugljikohidrata da bi pravilno gradilo mi\u0161i\u0107nu masu. Stru\u010dnjaci portala Muscle And Fitness tvrde da je idealno zapo\u010deti s 2 grama ugljikohidrata po kilogramu te\u017eine ako \u017eelite smr\u0161avjeti, a 4 grama po kilogramu te\u017eine ako \u017eelite dobiti na masi. Ove koli\u010dine mogu varirati ovisno koliko brzo rezultati dolaze. Ciljajte svakako na pola kilograma tjedno, u kojem god smjeru planirali i\u0107i. <\/p>\n\n\n\n
Birani izvori ugljikohidrata
Tad je potrebno odabrati prave izvore ugljikohidrata. Donosimo listu najboljih za izgradnju mi\u0161i\u0107ne mase. <\/p>\n\n\n\n
Pahuljice za doru\u010dak – birajte pahuljice s visokim udjelom vlakana, koja usporavaju metabolizam i poma\u017eu \u0161to ve\u0107oj apsorpciji energije iz ove vrijedne namirnice. <\/p>\n\n\n\n
Peciva – svakako su dobar izvor ugljikohidrata, osobito ona peciva od cjelovitog zrna ili sa sjemenkama. Odli\u010dna hrana u situacijama kad nemate puno vremena za pripremu. <\/p>\n\n\n\n
Muffini od p\u0161eni\u010dnih mekinja – dobivene iz ljuske p\u0161enice, mekinje su izvrstan izvor energije. U muffinu koli\u010dine \u0161e\u0107era zamijenite medom te dodajte malo whey-proteina u kombinaciju i dobili ste izvrstan obrok. <\/p>\n\n\n\n
Ri\u017eine pahuljice – nevjerojatno lake za probaviti, a velik su izvor energije. U kombinaciji s vo\u0107em kao \u0161to je banana, svje\u017eim sirom i dodatkom cimeta, mogu biti vrlo ukusno i jednostavno jelo prije treninga. <\/p>\n\n\n\n
Pire krumpir – izvrsno jelo za poslije treninga, kad vam trebaju brzo apsorbiraju\u0107i ugljikohidrati, da biste izregulirali razinu \u0161e\u0107era u krvi. <\/p>\n\n\n\n
Bijela ri\u017ea s gro\u017e\u0111icama – tako\u0111er jedan primjer obroka za poslije treninga. Odli\u010dno djeluje na resintezu glikogena u mi\u0161i\u0107ima. <\/p>\n\n\n\n
Tjestenina – za poja\u010dan unos ugljikohidrata, ovo je jedan od omiljenih izvora. Uvijek se mo\u017ee kombinirati s mesom i povr\u0107em i \u010diniti cjelovit obrok. <\/p>\n\n\n\n
Izvor:index.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tjelovje\u017eba je va\u017ena, ali nikad ne\u0107ete posti\u0107i rezultate koje \u017eelite ako u skladu s tim ne pazite na svoju prehranu. Prihvativ\u0161i to kao \u010dinjenicu, sljede\u0107e \u0161to morate napraviti je odrediti koju koli\u010dinu kalorija konzumirati tijekom dana da biste postigli \u017eeljene rezultate. Potom odlu\u010dujete kako \u0107ete rasporediti unos glavnih makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata, masti). Bombardirani smo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":64481,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-64480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n