{"id":80535,"date":"2021-10-25T02:52:09","date_gmt":"2021-10-25T01:52:09","guid":{"rendered":"https:\/\/radioljubuski.ba\/?p=80535"},"modified":"2021-10-25T02:52:10","modified_gmt":"2021-10-25T01:52:10","slug":"ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/","title":{"rendered":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan"},"content":{"rendered":"\n

Hodanje je oblik tjelovje\u017ebe kojeg \u010desto zanemarujemo, a mo\u017ee se raditi u bilo koje doba dana, zahtijeva minimalnu opremu i mo\u017ee se izvoditi vlastitim tempom. Jednostavno iza\u0111ete iz ku\u0107e i hodate bez brige o rizicima povezanim s nekim intenzivnijim oblicima vje\u017ebanja. Uz to, izvrstan je oblik tjelesne aktivnosti za osobe s prekomjernom tjelesnom te\u017einom, starije osobe ili osobe koje dugo nisu vje\u017ebale.<\/p>\n\n\n\n

Stoga smo odlu\u010dili zatra\u017eiti plan hodanja Bornu \u0160eremeta<\/strong>, magistra kineziologije i trenera nordijskog hodanja u dru\u0161tvu sportske rekreacije Aktivan \u017eivot, koji nastoji svima oko sebe pribli\u017eiti va\u017enost tjelesne aktivnosti, pi\u0161e \u017divim.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Plan hodanja za po\u010detnike<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Period vje\u017ebanja: mjesec dana<\/p>\n\n\n\n

Broj treninga u mjesecu: 12 pojedina\u010dnih treninga<\/p>\n\n\n\n

Broj sati treninga: 12 sati<\/p>\n\n\n\n

Broj treninga u jednom tjednu: 3 treninga<\/p>\n\n\n\n

Treninzi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trening 1: Hodanje 12 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 2: Hodanje 14 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 3: Hodanje 16 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 4: Hodanje 16 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 5: Hodanje 18 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 6: Hodanje 20 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 7: Hodanje 20 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 8: Hodanje 22 minute<\/p>\n\n\n\n

Trening 9: Hodanje 24 minute<\/p>\n\n\n\n

Trening 10: Hodanje 24 minute<\/p>\n\n\n\n

Trening 11: Hodanje 26 minuta<\/p>\n\n\n\n

Trening 12: Hodanje 28-30 minuta<\/p>\n\n\n\n

Prije svakog hodanja, potrebno je zagrijati se s pet do 10 vje\u017ebi razgibavanja od glave do pete kako bi se tijelo pripremilo na ve\u0107i napor. Po zavr\u0161etku hodanja po\u017eeljno je odraditi od pet do osam vje\u017ebi istezanja pojedinih dijelova tijela s posebnim naglaskom na nogama.<\/p>\n\n\n\n

– Osoba bi za vrijeme svih navedenih treninga trebala mo\u0107i normalno razgovarati s osobom do sebe, tj. hodati takvim tempom da mo\u017ee govoriti bez te\u0161ko\u0107a s disanjem – isti\u010de Borna.<\/p>\n\n\n\n

Ako uo\u010dite da je hodanje pravi oblik aktivnosti za vas, nakon mjesec dana vje\u017ebanja trebate nastaviti pove\u0107avati intenzitet. Umjesto tri treninga tjedno odradite \u010detiri, a minuta\u017eu svaki tjedan pove\u0107avajte za \u010detiri do pet minuta.<\/p>\n\n\n\n

– Ako bismo gledali kilometra\u017eu, to bi zna\u010dilo da svakim mjesecom hodanja pove\u0107avate udaljenost za jedan prije\u0111eni kilometar – objasnio je Borna za \u017divim.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Koje se promjene mogu uo\u010diti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ve\u0107 nakon mjeseca dana mo\u017ee do\u0107i do smanjenja tjelesne mase i drugih tjelesnih pobolj\u0161anja.<\/p>\n\n\n\n

– Op\u0107enito se poja\u010dava izdr\u017eljivost i tako osigurava bolja ekonomi\u010dnost sr\u010danog mi\u0161i\u0107a \u0161to rezultira smanjenjem krvnog tlaka. Tako\u0111er je mogu\u0107e zamijetiti bolje raspolo\u017eenje i smanjenje razine stresa, a mi\u0161i\u0107i s naglaskom na nogama postaju ja\u010de. Me\u0111utim, za zna\u010dajnije pobolj\u0161anje potreban je du\u017ei period hodanja – rekao je Borna.<\/p>\n\n\n\n

Ako osoba odradi sve treninge unutar mjeseca dana i ne pove\u0107a kalorijski unos, mo\u017ee izgubiti od pola kilograma do kilograma i pol. Iako se u takvom kratkom razdoblju ne mogu o\u010dekivati ozbiljnije i zna\u010dajnije promjene po pitanju zategnutosti, promjene \u0107e sigurno biti vidljive na podru\u010dju bedara, stra\u017enjice i struka.<\/p>\n\n\n\n

Zna\u010dajne promjene dogodit \u0107e se, govori nam Borna, nakon tri mjeseca redovitog hodanja, kako na cjelokupnom sr\u010dano-\u017eilnom sustavu tako i na tijelu op\u0107enito. Mogu\u0107e je smanjenje tjelesne mase u rasponu od jednog i pol kilograma do pet kilograma, no to mo\u017ee varirati i ovisiti o brojnim faktorima (dob, spol, prehrambene navike, razina tjelesne aktivnosti tijekom dana\/tjedna\/mjeseca, koli\u010dina i kvaliteta sna). Uz to se pove\u0107ava mi\u0161i\u0107na jakost, smanjuje tlak i bolja je cirkulacija u tijelu te se pobolj\u0161ava dr\u017eanje pojedinca.<\/p>\n\n\n\n

– Nakon \u0161est mjeseci redovitog hodanja se mogu vidjeti zna\u010dajnije promjene tjelesne mase, dok nakon 12 mjeseci dolazi do izgradnje adekvatne koli\u010dine mi\u0161i\u0107ne mase na donjim ekstremitetima (nogama) koje \u0107e osigurati optimalno zdravlje i prevenciju od mogu\u0107ih ozljeda i padova – ka\u017ee Borna.<\/p>\n\n\n\n

Pravilno dr\u017eanje i prevencija ozljeda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tijekom hodanja va\u017eno je pravilno dr\u017eati tijelo tako da trup bude uspravan, povu\u010denih ramena prema natrag, ali isto tako blago opu\u0161tenih dok je pogled usmjeren prema naprijed. Naj\u010de\u0161\u0107a gre\u0161ka je upravo nepravilno dr\u017eanje.<\/p>\n\n\n\n

– Sve polazi od krivog dr\u017eanja koje je rezultat naj\u010de\u0161\u0107e nedovoljno aktivne koli\u010dine mi\u0161i\u0107ne mase u tijelu. Krivim dr\u017eanjem stvara se kriva slika kako treba hodati i samim time pojedinci hodaju naj\u010de\u0161\u0107e nekoordiniranim radom ruku i nogu. Tako postoji velik broj slu\u010dajeva gdje ljudi svoje ruke koriste malo ili ih uop\u0107e ne koriste prilikom hodanja, to jest, umjesto da iskoriste amplitudu i hodaju u punom opsegu pokreta rukama i nogama s obzirom na gra\u0111u i biomehaniku svojeg tijela, oni hodaju s rukama u d\u017eepovima ili ravno i nepomi\u010dno uz tijelo – navodi Borna.<\/p>\n\n\n\n

Ovo je jedan od rijetkih oblika tjelovje\u017ebe koji se preporu\u010duje svakome. Va\u017eno je samo dozirati tempo i trajanje prema vlastitim mogu\u0107nostima.<\/p>\n\n\n\n

– Osobno smatram da svaki pojedinac koji ima mogu\u0107nost mo\u017ee i treba hodati. Naravno, ni u \u010demu ne treba pretjerivati, a posebice ne u tempu i pojedinim vje\u017ebama. Jo\u0161 jedna prednost hodanja je ta \u0161to u njemu ne postoje vje\u017ebe ili pokreti ograni\u010dene amplitude koje se moraju s oprezom izvoditi, to jest, mogu\u0107nost ozljede tijekom hodanja je svedena na minimum – istaknuo je Borna za \u017divim.hr<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mitovi vezani uz hodanje<\/strong><\/p>\n\n\n\n

“Ako hodam 10000 koraka svaki dan, smr\u0161avit \u0107u koliko \u017eelim”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Broj koraka nije garancija da \u0107ete izgubiti \u017eeljene kilograme. Da biste postigli odre\u0111enu potro\u0161nju i prevagnuli u korist skidanja kilograma morate imati frekventnu, dugotrajnu i dovoljno intenzivnu aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

– Do odre\u0111ene mjere mo\u0107i \u0107ete gubiti \u017eeljene kilograme, ali \u0107e u jednom trenutku va\u0161e tijelo shvatiti da je normalno da hodate toliki broj koraka te \u0107ete postati izuzetno efikasni u tome pa \u0107e vam i potro\u0161nja biti s vremenom puno manja. Za ozbiljnije skidanje kilograma potrebno je mijenjati brzinu i na\u010din hodanja te dodati pokoju vje\u017ebu snage – objasnio je trener.<\/p>\n\n\n\n

“Hodam svaki dan, to mi je dovoljno i ne trebam nikakve vje\u017ebe snage jer su bez veze”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Iako je hodanje dovoljno za jedan dio na\u0161eg zdravlja, npr. na\u0161e srce, nije dovoljno da osiguramo jakost gornjeg dijela tijela i time sa\u010duvamo dugoro\u010dno zdravlje na\u0161e kralje\u017enice. Nije dobro ni da su noge jake, a ruke nikakve tj. slabe – rekao je Borna.<\/p>\n\n\n\n

“Ako hodam svaki dan, to mi je dovoljno da budem zdrav”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Za generalni osje\u0107aj i zdravlje u globalu hodanje jest dovoljno, me\u0111utim potrebno je raditi \u0161to vi\u0161e razli\u010ditih stvari i osigurati tijelu razli\u010dite podra\u017eaje, a isto tako ja\u010dati svaku kariku na\u0161eg lanca – istaknuo je trener. Dakle, ne trebamo ja\u010dati samo na\u0161e srce i noge nego cijeli mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tani sustav tijela.<\/p>\n\n\n\n

“Hodanje je bez veze i njime se ne mogu posti\u0107i nikakvi rezultati”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako se dugotrajno primjenjuje, hodanje ima niz dokazanih zdravstvenih dobrobiti. Ovo su samo neke od njih: Bolja krvna slika (bolji omjer dobrih i lo\u0161ih masno\u0107a), vrijednosti krvnog tlaka bli\u017ee normalnim vrijednostima, normaliziranje vrijednosti \u0161e\u0107era, bolja ekonomi\u010dnost srca, bolje raspolo\u017eenje, lak\u0161e no\u0161enje sa stresom, poma\u017ee u borbi protiv nakupljenih kilograma.<\/p>\n\n\n\n

PI\u0160E <\/strong>ANA DUKI\u0106\/\u017dIVIM.HR<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hodanje je oblik tjelovje\u017ebe kojeg \u010desto zanemarujemo, a mo\u017ee se raditi u bilo koje doba dana, zahtijeva minimalnu opremu i mo\u017ee se izvoditi vlastitim tempom. Jednostavno iza\u0111ete iz ku\u0107e i hodate bez brige o rizicima povezanim s nekim intenzivnijim oblicima vje\u017ebanja. Uz to, izvrstan je oblik tjelesne aktivnosti za osobe s prekomjernom tjelesnom te\u017einom, starije […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":80536,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-80535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\nNe mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"hr_HR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hodanje je oblik tjelovje\u017ebe kojeg \u010desto zanemarujemo, a mo\u017ee se raditi u bilo koje doba dana, zahtijeva minimalnu opremu i mo\u017ee se izvoditi vlastitim tempom. Jednostavno iza\u0111ete iz ku\u0107e i hodate bez brige o rizicima povezanim s nekim intenzivnijim oblicima vje\u017ebanja. Uz to, izvrstan je oblik tjelesne aktivnosti za osobe s prekomjernom tjelesnom te\u017einom, starije […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"RADIO LJUBU\u0160KI\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T01:52:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-10-25T01:52:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Radio Ljubu\u0161ki\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@radioljubuski\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@radioljubuski\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisao\/la\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Radio Ljubu\u0161ki\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Procijenjeno vrijeme \u010ditanja\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b\"},\"headline\":\"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan\",\"datePublished\":\"2021-10-25T01:52:09+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-25T01:52:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/\"},\"wordCount\":1222,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/o_19779100_1024.jpg\",\"articleSection\":[\"BIH i regija\"],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/\",\"name\":\"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/o_19779100_1024.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-25T01:52:09+00:00\",\"dateModified\":\"2021-10-25T01:52:10+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"hr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/o_19779100_1024.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/o_19779100_1024.jpg\",\"width\":1024,\"height\":536},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/index.php\\\/2021\\\/10\\\/25\\\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Po\u010detna stranica\",\"item\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"description\":\"Sun\u010dana frekvencija Hercegovine\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"hr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#organization\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"hr\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/02\\\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Radio Ljubu\u0161ki\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/radioljubuski\",\"https:\\\/\\\/hr.linkedin.com\\\/company\\\/radio-ljubuski\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCHYaeO_n0Db3tjNGudGpXyw\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/radioljubuski.ba\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b\",\"name\":\"Radio Ljubu\u0161ki\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/","og_locale":"hr_HR","og_type":"article","og_title":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI","og_description":"Hodanje je oblik tjelovje\u017ebe kojeg \u010desto zanemarujemo, a mo\u017ee se raditi u bilo koje doba dana, zahtijeva minimalnu opremu i mo\u017ee se izvoditi vlastitim tempom. Jednostavno iza\u0111ete iz ku\u0107e i hodate bez brige o rizicima povezanim s nekim intenzivnijim oblicima vje\u017ebanja. Uz to, izvrstan je oblik tjelesne aktivnosti za osobe s prekomjernom tjelesnom te\u017einom, starije […]","og_url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/","og_site_name":"RADIO LJUBU\u0160KI","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332","article_published_time":"2021-10-25T01:52:09+00:00","article_modified_time":"2021-10-25T01:52:10+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":536,"url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Radio Ljubu\u0161ki","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@radioljubuski","twitter_site":"@radioljubuski","twitter_misc":{"Napisao\/la":"Radio Ljubu\u0161ki","Procijenjeno vrijeme \u010ditanja":"5 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/"},"author":{"name":"Radio Ljubu\u0161ki","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/person\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b"},"headline":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan","datePublished":"2021-10-25T01:52:09+00:00","dateModified":"2021-10-25T01:52:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/"},"wordCount":1222,"publisher":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg","articleSection":["BIH i regija"],"inLanguage":"hr"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/","name":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan - RADIO LJUBU\u0160KI","isPartOf":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg","datePublished":"2021-10-25T01:52:09+00:00","dateModified":"2021-10-25T01:52:10+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"hr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#primaryimage","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg","contentUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/o_19779100_1024.jpg","width":1024,"height":536},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/2021\/10\/25\/ne-mozete-se-pohvaliti-velikom-kondicijom-a-zeljeli-biste-smrsaviti-za-pocetak-vam-je-najbolje-krenuti-s-hodanjem-donosimo-plan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Po\u010detna stranica","item":"https:\/\/radioljubuski.ba\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ne mo\u017eete se pohvaliti velikom kondicijom, a \u017eeljeli biste smr\u0161aviti? Za po\u010detak vam je najbolje krenuti s hodanjem, donosimo plan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#website","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/","name":"Radio Ljubu\u0161ki","description":"Sun\u010dana frekvencija Hercegovine","publisher":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/radioljubuski.ba\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"hr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#organization","name":"Radio Ljubu\u0161ki","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"hr","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg","contentUrl":"https:\/\/radioljubuski.ba\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/cropped-Radio_Ljubuski_logo1.jpg","width":512,"height":512,"caption":"Radio Ljubu\u0161ki"},"image":{"@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Radiio-Ljubuski-1490835324566332","https:\/\/x.com\/radioljubuski","https:\/\/hr.linkedin.com\/company\/radio-ljubuski","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCHYaeO_n0Db3tjNGudGpXyw"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/radioljubuski.ba\/#\/schema\/person\/19fc700381a780f69665d7956c469e3b","name":"Radio Ljubu\u0161ki"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":80537,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80535\/revisions\/80537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/80536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radioljubuski.ba\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}