No\u0107as smo pre\u0161li na zimsko ra\u010dunanje vremena i satove pomaknuli za jedan sat unazad. To zapravo zna\u010di da smo dobili \u0161ansu spavati jedan sat du\u017ee, ali ustajanje u ponedjeljak ujutro zbog toga mo\u017eda ne\u0107e biti jednostavno. Kako promjene vremena zapravo utje\u010du na vas, ovisi o va\u0161em zdravlju, navikama spavanja i na\u010dinu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n
Pomicanjem kazaljki na satu u bilo kojem smjeru mijenja se, odnosno resetira na\u0161 prirodni ili cirkadijanski ritam. Pritom na\u0161 unutarnji sat postaje nesinkroniziran ili neuskla\u0111en s na\u0161im trenutnim ciklusom. Koliko \u0107emo se tome dobro prilagoditi, ovisi o nekoliko stvari.<\/p>\n\n\n\n
Op\u0107enito, izgubiti sat u prolje\u0107e je te\u017ee nego dobiti sat u jesen. Sli\u010dno kao i s putovanjem avionom – putuju\u0107i na istok, gubimo vrijeme. Raniji odlazak na spavanje mo\u017ee uzrokovati te\u0161ko\u0107e s uspavljivanjem i pove\u0107anu budnost. S druge strane, putuju\u0107i na zapad, lako zaspimo, ali mo\u017eda \u0107emo se te\u0161ko probuditi. <\/p>\n\n\n\n
Koliko \u0107e vam trebati da se prilagodite promjenama vremena? Iako malo pojednostavljeno, pravilo je da je za svaki sat promjene vremena potreban otprilike jedan dan. Me\u0111utim, postoje zna\u010dajne individualne varijacije.<\/p>\n\n\n\n
Kako \u0107ete se osje\u0107ati tijekom ove tranzicije?<\/p>\n\n\n\n
Ako spavate sedam do osam sati, a no\u0107 prije legnete malo ranije, mo\u017eda \u0107ete se probuditi vrlo svje\u017ei. Ako ste ve\u0107 neispavani, bit \u0107e puno te\u017ee, pogotovo ako konzumirate alkohol ili kofein prije spavanja. U ovoj situaciji mo\u017eete do\u017eivjeti smanjenje performansi, koncentracije i pam\u0107enja. \u0161to je uobi\u010dajeno za osobe li\u0161ene sna, kao i umor i pospanost tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to mo\u017eete u\u010diniti da se \u0161to prije prilagodite promjeni?<\/p>\n\n\n\n
Prvo, obratite pozornost na svjetlo. Svjetlost potiskuje lu\u010denje melatonina koja izaziva san. Stoga je va\u017eno da se \u0161to vi\u0161e izla\u017eete svjetlu tijekom budnih sati, i obrnuto, nemojte se izlagati jakom svjetlu kada je vani mrak. Na primjer, ako ustanete no\u0107u da biste oti\u0161li u kupaonicu, nemojte paliti svjetlo.<\/p>\n\n\n\n
Drugi, smanjite ili eliminirajte unos kofeina i alkohola, vje\u017ebajte nekoliko sati prije spavanja i poku\u0161ajte se opustiti toplom kupkom ili \u010ditanjem knjige. Tako\u0111er je va\u017eno da svaki dan odlazite u krevet i ustanete u isto vrijeme. <\/p>\n\n\n\n
Zbog sveg navedenog, mogu\u0107e je da \u0107ete u ponedjeljak, kad ustanete po mraku, biti umorni i iscrpljeni. Neke studije pokazuju ukupno smanjenje prometnih nesre\u0107a i smrtnih slu\u010dajeva zbog prelaska na ljetno ra\u010dunanje vremena. Me\u0111utim, jedna studija, pi\u0161e WebMD, pokazala je zna\u010dajno pove\u0107anje stopa nesre\u0107a u ponedjeljak nakon po\u010detka zimskog ra\u010dunanja vremena. Zato iskoristite dana\u0161nji dan i odmorite kako biste po\u010detak novog radnog tjedna do\u010dekali spremni.<\/p>\n\n\n\n
Izvor:index.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
No\u0107as smo pre\u0161li na zimsko ra\u010dunanje vremena i satove pomaknuli za jedan sat unazad. To zapravo zna\u010di da smo dobili \u0161ansu spavati jedan sat du\u017ee, ali ustajanje u ponedjeljak ujutro zbog toga mo\u017eda ne\u0107e biti jednostavno. Kako promjene vremena zapravo utje\u010du na vas, ovisi o va\u0161em zdravlju, navikama spavanja i na\u010dinu \u017eivota. Pomicanjem kazaljki na […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":83035,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83034","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n