“Smatram se op\u0107enito zdravom osobom. Redovito vje\u017ebam, jedem uravnote\u017eene obroke koji uklju\u010duju puno vo\u0107a i povr\u0107a, pijem puno vode i spavam sedam do osam sati u no\u0107i. Spadam li me\u0111u najzdravije ljude na svijetu? Ni blizu”, pi\u0161e u svojoj kolumni za Medium youtuberica i blogerica Alyssa Atkinson.
Kako ka\u017ee, previ\u0161e se brine, pije previ\u0161e kave, prekomjerno se optere\u0107uje i dopu\u0161ta da je ponekad kontroliraju njezine perfekcionisti\u010dke sklonosti. Zbog toga neprestano istra\u017euje \u0161to u\u010diniti kako bi postala zdravija, spremnija, ja\u010da i bolja osoba nego \u0161to je bila prethodnog dana.
Stoga je po\u010dela prou\u010davati uobi\u010dajene navike nekih od najzdravijih ljudi na svijetu i otkrila da su svima zajedni\u010dke tri stvari.
“Nakon \u0161to ih osvijestite, mo\u017eete ste\u0107i inspiraciju za mogu\u0107e dorade i promjene u svom vlastitom na\u010dinu \u017eivota kako biste prona\u0161li svoje najzdravije, najsretnije ja”, dodaje.
1. Bave se ovim dvjema vrstama tjelesnih aktivnosti
Ve\u0107ina ljudi zna da je redovito vje\u017ebanje presudno za pobolj\u0161anje cjelokupnog zdravlja i kondicije. Me\u0111utim, jo\u0161 je va\u017enija vrsta i trajanje aktivnosti koju izvodite.
Prema Smjernicama za fizi\u010dku aktivnost za Amerikance objavljenima 2018. “odrasli trebaju raditi dvije vrste tjelesne aktivnosti svaki tjedan – aerobne aktivnosti i ja\u010danje mi\u0161i\u0107a”.
Nadalje, preporu\u010duje se da izvodite najmanje 150 minuta aerobnih vje\u017ebi umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta aerobnih vje\u017ebi visokog intenziteta tjedno, uz dva dana treninga snage tjedno.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti daje sljede\u0107a dva primjera:
Brzo hodanje 150 minuta svaki tjedan (tj. 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu) i aktivnosti ja\u010danja mi\u0161i\u0107a 2 ili vi\u0161e dana u tjednu, a koje rade na svim glavnim mi\u0161i\u0107nim skupinama.
Tr\u010danje 75 minuta svaki tjedan i aktivnosti ja\u010danja mi\u0161i\u0107a 2 ili vi\u0161e dana u tjednu, a koje rade na svim glavnim mi\u0161i\u0107nim skupinama.
2. Svakodnevno jedu ovu specifi\u010dnu hranu
Ve\u0107ina djece i mladih ne jede povr\u0107e, posebno zeleno, primjerice \u0161pinat, brokulu i kelj.
Upravo je jedenje takvog povr\u0107a nevjerojatno zdrava navika jer se vitamin K nalazi u navedenim namirnicama, a povezuje se sa smanjenim kognitivnim padom.
Atkinson navodi podatak iz jednog istra\u017eivanja prema kojem “jedenje zelenog lisnatog povr\u0107a mo\u017ee smanjiti starost mozga za oko 11 godina”.
3. Smiju se i kad nisu sretni
Smijeh je lijek koji djeluje u raznim situacijama. Prema treneru Scottu Weissu, “osmijeh je najcjenjenija gesta ako se pravilno koristi”.
“Sretni ljudi se osmjehuju 40 do 50 puta u danu. Prosje\u010dna osoba to u\u010dini 20 puta”, ka\u017ee Weiss.
Stoga se smijte \u0161to \u010de\u0161\u0107e. Ova navika popravlja raspolo\u017eenje te vodi do ve\u0107e radosti i boljeg zdravlja.
Zaklju\u010dno, Atkinson ka\u017ee da ne morate biti savr\u0161eni da biste \u017eivjeli nevjerojatan, zdrav i radostan \u017eivot.
“Jednostavno, iz dana u dan morate dati sve od sebe i u\u010diti na svojim pogre\u0161kama. Mo\u017eda nisam najzdravija osoba na svijetu, ali sa sigurno\u0161\u0107u mogu re\u0107i da sam daleko zdravija nego \u0161to sam bila prije samo pet godina. Kada se usredoto\u010dite na napredak, a ne na savr\u0161enstvo, prona\u0107i \u0107ete radost u tom procesu, \u0161to \u0107e vam u kona\u010dnici pomo\u0107i da razvijete zdrave navike za postizanje trajnih rezultata”, poru\u010dila je.<\/p>\n\n\n\n
Izvor:pogled.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
“Smatram se op\u0107enito zdravom osobom. Redovito vje\u017ebam, jedem uravnote\u017eene obroke koji uklju\u010duju puno vo\u0107a i povr\u0107a, pijem puno vode i spavam sedam do osam sati u no\u0107i. Spadam li me\u0111u najzdravije ljude na svijetu? Ni blizu”, pi\u0161e u svojoj kolumni za Medium youtuberica i blogerica Alyssa Atkinson. Kako ka\u017ee, previ\u0161e se brine, pije previ\u0161e kave, prekomjerno […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":865,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"h5ap_radio_sources":[],"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-864","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bihiregija"],"yoast_head":"\n