Ako ste na dijeti, morate tome i prilagoditi prehranu.
“Mnogi ljudi znaju što trebaju jesti, ali se često muče s uvođenjem novih navika u prehranu”, ističe nutricionistica Roxana Ehsani te dodaje da često vidi frustrirane pacijente koji paze što jedu, ali nikako ne gube kilograme.
Bilo da ste toga svjesni ili ne, nezdrave navike jedenja mogu puno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.
Jedete “s nogu”
“Većina ljudi i danas radi od kuće i puno je bliže kuhinji, ali prema zadnjim studijama i dalje ne uzimaju pauzu za ručak, a većina će odraditi sve što treba i zaboraviti na doručak i večeru kako bi što prije završila s poslom“, dodaje Ehsani.
Ako ne jedete u miru, možete računati da smanjenu produktivnost, loše raspoloženje, ali i na osjećaj gladi tijekom cijelog dana.
Preskačete obroke
“Najveća greška je preskakanje obroka, a to mnogi rade kada su na dijeti“, napominje nutricionistica Kristen Smith, te dodaje kako mnogi ne razumiju da se mora unijeti dovoljno kalorija u organizam kako bi metabolizam normalno funkcionirao, a ako obrok preskačete, on će ustvari sporije raditi. Uz to, takva navika može dovesti do jake gladi pa ćete na kraju pojesti puno više, nego što ste planirali.
Jedete za radnim stolom
Svi se želimo što prije riješiti obaveza pa računamo da ćemo uštedjeti puno ako jedemo dok radimo. Ne samo da će tako nestati veselje, nego će se potpuno smanjiti svjesnost o tome koliko jedete. Umjesto da osjetite arome, okus, vi ćete obrok brzo progutati, a da niste svjesni što radite.
Birate brze dijete
“Nikada neću savjetovati brza rješenja, jer one dijete koje kažu da jedete samo kupus ili pijete vodu s limunom mogu samo stvoriti dodatne frustracije. Izgubit ćete vi kilograme, ali su velike šanse da ćete ih vratiti“, ističe Smith.
Jedete ispred ekrana
“Kada jedete dok je ispred vas računalo ili televizor ili usput tipkate po mobitelu, možete računati i na nakupljanje kilograma”, dodaje Eshani. U tim ste trenutcima više fokusirani na ekran nego na hranu, što znači da ćete vjerojatno pojesti puno više.
Unosite malo masnoća
Svakako je potrebno paziti da ne unosite previše masnoća, ali malo masnoća će vam pomoći da ostanete siti jer je zasitna. Neke masnoće (avokado, maslinovo ulje, kikiriki maslac) nude i dobrobiti za zdravlje srca kada se jedu umjereno.
Jedete brzo
“Brzo žvakanje može samo dovesti do prejedanja i naravno nakupljanja kilograma. Potrebno je oko 20 minuta mozgu da registrira da ste siti, ali ako jedete brže od toga, znate i sami što se dogodi”, dodaje Ehsani. Isto tako može se dogoditi da vas boli želudac nakon tako pojedenog obroka.
Izbjegavate gluten
“Što je više proizvoda bez glutena na policama trgovina, to mi se čini da sve više ljudi poseže za njima jer misle da će tako izgubiti kilograme. Nažalost to nije tako i za to ne postoje dokazi”, rekla je.
Postite predugo
“Sve popularniji post se smatra metodom za gubitak kilograma, ipak, ako si dozvolite jesti samo u određenom razdoblju u danu, što ćete ako u tom trenutku osjetite glad?”, kaže Ehsani. Moguće je da ćete pretjerati s jelom u tom razdoblju kako ne biste bili gladni kasnije, piše Ordinacija.
/HMS/