Nadutost je učestali problem koji svakodnevicu može otežati, posebno kad se pojave i vjetrovi.
Često je problem u hrani koju jedemo, a neki ljudi su osjetljiviji od drugih. Ono što kod nekoga uzrokuje nadutost, za druge uopće ne predstavlja problem. Međutim, stručnjaci kažu da postoji nekoliko tipičnih krivaca. Čak i najzdravije namirnice, uključujući povrće, mogu biti okidač za nadutost.
Kečap
Kečap je začin bez kojeg neki ne mogu zamisliti život. U malim količinama uglavnom ne škodi, ali pretjerana konzumacija može dovesti do pojave plinova i nadutosti, rekla je za MailOnline dijetetičarka Rachel Clarkson.
“Neke vrste kečapa sadrže kukuruzni sirup koji ima visoki udio fruktoze, a koja se sporo apsorbira i u većim količinama uzrokuje plinove i nadutost.”
Luk
Luk je sastojak gotovo svakog ručka ili večere, ali upravo bi on mogao biti krivac za nadutost. To je zato što sadrži fruktozu koja je hrana za bakterije koje žive u crijevima.
Češnjak
Iako je češnjak izvrstan antibakterijski sastojak, sadrži fruktane, topiva vlakna koja potiču nadutost.
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je prirodni lijek za anksioznost i nesanicu, a prema nekima i za umirivanje želuca. No kod nekih ljudi to uopće ne mora vrijediti jer čaj od kamilice sadrži fruktane, zbog čega može biti okidač za nadutost.
Dijetalni napici
Dijetalna pića izvrsna su ako želite smanjiti konzumaciju šećera, ali u njima se nalaze umjetna sladila koja kod nekih ljudi povećavaju vjerojatnost pojave plinova i nadutosti. Najveći krivci tih tegoba su sukraloza i aspartam.
Orašasti plodovi
Šaka orašastih plodova je izvrstan međuobrok jer su puni hranjivih sastojaka i zdravih masti. No nakon konzumacije pistacija, indijskih oraščića, badema i lješnjaka možete uočiti nadutost. To se događa zbog toga što ove vrste orašastih plodova sadrže fruktane koje želudac ponekad ne može razgraditi pa fermentiraju u želucu i dovode do probavnih tegoba.
Avokado
Iako je zbog udjela zdravih masti avokado izvrstan dodatak prehrani, u prevelikim količinama može uzrokovati nadutost. Avokado sadrži puno vlakana, a takva hrana često vodi do nadutosti.
Brokula
Želudac teško razgrađuje brokulu zbog visokog sadržaja vlakana. Od drugog super-povrća, u ovu kategoriju se ubraja i kupus te je potreban oprez pri njegovoj konzumaciji ako ste kloni nadimanju.
Šparoge, mrkva, tikvica i špinat smatraju se dobrim alternativama ovom povrću.
Kupine
Ukusne su, ali tijelo teško razgrađuje kupine. Rezultat toga je nadutost. Voće s visokim udjelom šećera, poput ananasa i manga, također može poremetiti rad probavnog sustava.
Ako vam predstavlja problem, držite se grožđa, borovnica ili jagoda koje će lakše pasti vašem želucu, piše Index.
Izvor:indeks.hr